めぐみ薬局 アルファー店の薬剤師 若林です！
「風邪をひきやすくなった気がする」「職場で皆咳をしている」「子どもが学校から風邪をもらってきてしまった…」 季節の変わり目になると、こんな声をよく耳にします。
風邪予防を考えるとき、「免疫力」という言葉を耳にすることも多いのではないでしょうか。
「免疫ってそもそも何？」「食事やサプリで変わるの？」 と疑問を持つ方も多いですよね。
そこで今回は、八千代緑が丘駅近くの調剤薬局「めぐみ薬局 アルファー店」から、風邪の季節に意識したい基本的な対策と、「免疫力」を考えるうえで大切な生活習慣について、薬剤師がわかりやすくお話しします。
免疫力とは？
そもそも、「免疫力」って何でしょう？
免疫とは、体に侵入したウイルスや細菌などの『敵』を見つけて、体を守ろうとする防御システムのことです。人の体には、最初から「自分を守る仕組み」が備わっています。
例えば、
- ウイルスが入ってきたときに反応する
- 体の中に入った異物を排除しようとする
- 一度出会った病原体を覚えていて、次に備える
といった働きがあります。
一般的に「免疫力」という言葉が使われますが、免疫は一つの数値で簡単に測れるものではありません。睡眠不足や偏った食生活、ストレスなど、日頃の生活習慣も体調や免疫の働きと関係しています。
だからこそ、普段から、睡眠・食事・運動などを意識し、体調を整えておくことが大切です。
風邪をひきやすい人と、ひきにくい人の違いって？
同じような環境にいても、すぐ風邪をひく人と、全くひかない人がいますよね。その違いには、免疫の働きや日頃の体調、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。
免疫の働きを保つうえで、見直したいポイントは次のとおりです。
- 睡眠不足
- 栄養バランスの乱れ
- 運動不足
- ストレスの蓄積
- 冷え
こうした心身の「ちょっとした不調」が重なると、体調を崩しやすくなることがあります。
そこで次に、免疫力を高めるために日頃から意識したいポイントを見ていきましょう。
① 免疫力を高めるポイント：しっかり睡眠をとる
睡眠中は、体を修復し、免疫細胞を整える大切な時間です。成人の睡眠時間は6時間以上を目安に取ることが良いとされています。
寝る直前のスマホの利用は、画面のブルーライトや刺激的な情報が脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げるため避けましょう。また、カフェインの含まれる飲料は避けて、ぬるめのお風呂で体を温めると、入眠がスムーズになります。
めぐみ薬局アルファー店でも、眠りに関するご相談をいただくことがあります。「最近なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」など、気になることがあれば薬剤師にお気軽にご相談ください。
② 免疫力を高めるポイント：栄養バランスを整える
日々の食事も体の免疫力と深い関係があります。とくに意識したいのは次の栄養素です。
- 🥬 ビタミンC・E（免疫細胞の働きをサポート）
- 🍗 タンパク質（免疫をつくる材料）
- 🧄 発酵食品・食物繊維（腸内環境を整える）
腸は“免疫の要”と言われるほど大切な場所。ヨーグルトや納豆、味噌汁などの発酵食品を日常に取り入れましょう。
花粉症の記事でも紹介しましたが、腸と免疫力の関係については以下の記事でも詳細をお話ししているのでチェックしてみてくださいね。
関連記事：近くの調剤薬局が解説 花粉シーズンに負けない体づくり
③ 免疫力を高めるポイント：体を冷やしすぎない＆軽い運動
昔から、「冷えは万病の元」と言いますが、寒い時期は体を動かす機会が減り、体調を崩しやすいと感じる方もいます。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を週に数回取り入れることは、血流を促し、健康維持にも役立ちます。忙しい方は、「駅から一駅分歩く」「階段を使う」など、日常の中でできる工夫から始めてみるのもOKです！
八千代緑が丘駅近くのめぐみ薬局 アルファー店に是非ご相談ください！
「のどがイガイガする」「ちょっと寒気がする…」そんなとき、市販薬を使うか迷うこともありますよね。
めぐみ薬局 アルファー店では、
- ビタミンなどを補う商品
- 漢方薬
- のどの症状に使用する市販薬やトローチ
などを取り扱っています。
市販薬や漢方薬は、商品によって効能・効果や使用上の注意が異なります。症状や体質、持病、現在服用しているお薬などを確認しながら、商品選びをお手伝いします。
また、医師の処方箋に基づくお薬の調剤も行っており、「市販薬と併用して大丈夫？」「今の症状ならどの薬を選べばいい？」というご相談にも丁寧にお答えしています。
「疲れやすい」「体が冷える」「風邪をひきやすい」など、気になる症状がある方はお気軽にお立ち寄りください。
地域のみなさまの健康を支える“かかりつけ薬局”として、 毎日の元気づくりを一緒にサポートします！
＜外部サイト参照リスト＞
日本睡眠学会（成人における睡眠ガイドのポイント）：
https://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-03.pdf
冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材（働く女性の心とからだの応援サイト）：
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-18.html
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