こんにちは！八千代市・八千代緑が丘駅の調剤薬局、めぐみ薬局 アルファー店の薬剤師 若林です！
店頭や広告でよく目にする「サプリメント」。
なんとなく体に良さそうだけど、どう活用していいのかわからない…という方も多いのではないでしょうか。
サプリメントは、あくまで食事で不足しがちな栄養素を補うための「補助食品」。薬のように過信せず、日々の生活をより良くするサポート役として取り入れることが大切です。
今回は、薬剤師の視点から、サプリメントの上手な活用法を解説します！
サプリメントの上手な活用法１：健康的な食生活のサポートとして活用する
サプリメントの基本的な活用法のひとつが、「普段の食事で不足しがちな栄養素を補う」ことです。
栄養バランスの取れた食事は、健康的な生活を送るうえで欠かせません。
とはいえ、物価高の今、毎食栄養バランスを考えた食事を用意するのは難しいですよね。また、忙しくて食事を抜いてしまうこともしばしば…なんて方もいるでしょう。
そんな中で、不足しがちな栄養素の補給に役立ってくれるのがサプリメント。
たとえば、以下のような活用法があります。
- 野菜が不足しがちな方…ビタミン・ミネラルをサプリメントで補給
- 魚を食べる機会が少ない方…オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）をサプリメントで補給
- 高齢の方や日照時間が少ない方…ビタミンDをサプリメントで補給
- 妊娠中の方、妊娠を考えている方…葉酸をサプリメントで補給
そのほか、成長期のお子さんの栄養サポート、閉経後の女性のカルシウム補給など、体の状態や年齢、性別によって特に必要となる栄養素を補う目的で活用します。
サプリメントの上手な活用法２：ダイエットやスキンケアのサポートとして活用する
ダイエットやスキンケアなど、美容の目的でサプリメントを活用する方も多くいます。これらもまた、あくまで「日々の努力をサポートする」という位置づけです。
基本的には、体重や体脂肪が増えた原因（食べ過ぎ、運動不足など）や肌が荒れる原因（ストレスや乾燥など）を確認することが第一。その原因を改善したうえで、サプリメントによるサポートを取り入れましょう。
具体的な活用シーンを以下でご紹介します。
- ダイエットサポート…運動による脂肪燃焼をサポートするとされるL-カルニチンや、糖質の吸収を穏やかにするとされる食物繊維を、運動や食事制限と合わせて活用します。サプリメントを摂るだけで痩せる、という誤った認識は避けましょう。
- スキンケア…肌の調子を整えるビタミンCやコラーゲン、腸内環境を整える乳酸菌などが代表的です。これらのサプリメントは、質の高い睡眠や正しいスキンケア、バランスの取れた食事があって初めて、その効果をより発揮できます。
自分に役立つサプリメントは？ サプリメント活用法や正しい摂り方は八千代市・八千代緑が丘駅の調剤薬局、めぐみ薬局 アルファー店におたずねください。
どのようなサプリメントが適しているのかは、その方の目的や生活スタイルによっても異なります。
また、サプリメントの効果を最大限に発揮するには、正しい服用方法を知っておくことも大切。誤った量を服用したり、すぐに服用をやめてしまったりしては、効果を感じられないこともあります。
さらに、薬を服用中の方は、サプリメントとの飲み合わせに注意が必要なことも。自己判断でのサプリメント利用は危険です。
サプリメントの活用法や正しい摂り方、選び方など、迷ったときはぜひ八千代市・八千代緑が丘駅の調剤薬局、めぐみ薬局 アルファー店でご相談ください。私たち薬剤師が、親身になって対応させていただきます。
正しくサプリメントを活用して、健康的で快適な生活を目指しましょう。
＜参考文献＞
サプリメントの選び方・使い方（明治安田生命保険相互会社）
https://www.meijiyasuda.co.jp/dtf/lfm/health/articles18.html
ダイエットサプリとは？ 漢方との違いやメリット・デメリットを医師が解説(DMMオンラインクリニック））
https://clinic.dmm.com/column/medical-diet/2191/
めぐみ薬局 アルファー店
薬剤師
若林