2025.12.03

佐倉市・京成佐倉駅近くの調剤薬局が教える！健康習慣としてのウォーキング効果

薬剤師早田

こんにちは。健栄鏑木薬局の薬剤師早田です！

「最近、運動不足かも…」「ウォーキングって本当に健康にいいの？」そんなお悩みを耳にすることが増えています。佐倉市・京成佐倉駅近くの健栄鏑木薬局にも、健康維持のために「日常でできる運動」を相談される方が多くいらっしゃいます。その中でもおすすめなのが、ウォーキングです。

今回は、薬剤師の視点から見た「ウォーキングの健康効果」や「続けやすいコツ」を、やさしく解説します！

ウォーキングは「最も手軽な健康習慣」

ウォーキングは、特別な道具もジム通いもいらない誰でも始められる健康法です。しかも、体に無理なく続けられるうえに、全身の血流改善・ストレス解消・生活習慣病予防など、うれしい効果がたくさんあります。

佐倉市は公園や緑道が多く、ウォーキングにぴったりの環境です！四季折々の自然を感じながらウォーキングをすることは、体だけでなく、心のリフレッシュにも繋がります。

特別な用意がなくても気持ち１つで始められることが何よりの魅力であるウォーキング。歩くだけで、どんな健康効果があるの？と疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。

主に下半身中心の運動となるウォーキングですが、脚の筋肉は全身の筋肉量の約60〜70%を占める大きな部位なので、体全体への影響も大きいと言えます。

ウォーキングをすると足の筋肉がポンプのように働き、全身の血流をサポートします。血流が良くなると、冷え性・肩こり・むくみの改善にも効果的。特にデスクワーク中心の方にはおすすめです。

軽い運動を続けることで、体温が上がり、免疫細胞の働きが活発になります。ウォーキングはまさに免疫を育てる運動。毎日30分ほど歩くだけでも、風邪や感染症にかかりにくくなるといわれています。

歩くリズム運動には、脳内で「セロトニン」という幸せホルモンが分泌される効果があります。朝や夕方に外の空気を吸いながら歩くことで、気分がすっきり。また、夜の睡眠リズムも整いやすくなります。

ウォーキングを継続することで、血糖値・血圧・中性脂肪の改善が期待できます。糖尿病や高血圧などの予防にも役立つため、医師や薬剤師からも積極的に推奨されている運動法です。

ウォーキングの後は、軽いストレッチで筋肉をほぐし、水分補給をしっかり行うのが大切です。

また、糖尿病や高血圧などのお薬を服用中の方は、運動量やタイミングについて薬剤師に相談しておくと安心です。とくに血糖値を下げる薬を飲んでいる方は、低血糖を防ぐ工夫も必要になります。

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健栄鏑木薬局では、

など、地域の皆さまの“毎日の健康習慣”を応援しています。「最近運動不足かも」「何から始めればいい？」という方も、ぜひ健栄鏑木薬局にご相談ください。