こんにちは！ファーマシーきみさらずの薬局長・薬剤師竹田です！
毎年、「お正月つい食べすぎてしまった…」「体が重い」「お腹まわりが気になる」「なんとなくむくんでる」そんな“年末年始のツケ”を感じている方も、少なくありません。
今回は木更津市・木更津駅近くのファーマシーきみさらずが、薬剤師の視点でお伝えする「お正月太り・年末太り」のリセット術をご紹介します。
なぜ「正月太り・年末太り」は起きるの？
年末年始は、普段の生活が一変。家族の集まりや、イベントが多く、食べ物についても普段よりもごちそうが多く、脂っこいものやお酒を飲むなど、いつも以上のカロリーを摂取することが多くなります。それに加え、夜更かしや朝寝坊などの不規則な生活が続いて、体が“ため込みモード”に入ってしまいます。
正月太り・年末太りの主な原因は次の3つです。
- 糖質・脂質の摂りすぎ（お餅・おせち・スイーツ）
- 塩分・アルコールの摂りすぎ（むくみの原因）
- 運動不足・睡眠不足（代謝の低下）
体重だけでなく、「なんだか体が重い」「肌の調子が悪い」と感じるのも、体内のバランスが崩れているサインです。
薬剤師がすすめる正月太り・年末太りのリセット3ステップ
年明けの体を整えるには、無理なダイエットより「リズムを戻すこと」が大切です。
正月太り対策１：食事で整える「腸リセット」
年末年始に乱れた腸内環境を整えるのが第一歩。ポイントは「発酵食品＋食物繊維＋水分」。
- 納豆・ヨーグルト・味噌汁
- 野菜スープ・きのこ・海藻類
- 水や白湯を1日1.5～2L
特に朝は、温かい味噌汁＋果物＋ヨーグルトなどの“整える朝食”でスタートを。冷えを防ぎ、代謝も上がりやすくなります。
正月太り対策２： 軽い運動で代謝アップ
もちろんジムやランニングなど体を動かしすっきりカロリー消費をすることも良いですが、まずは1日20〜30分のウォーキングからスタートするというくらいでも十分です。
天気の良い日などは、木更津駅周辺や海沿いの散歩コースなど、気持ちの良い場所を歩くことで、心も体もリフレッシュできます！
また、入浴後のストレッチや深呼吸も効果的。軽く体を動かすことで血流が良くなり、老廃物の排出を助けます。
正月太り対策３： 睡眠と入浴で「代謝スイッチ」を戻す
実は、睡眠不足は太りやすさに直結します。睡眠が足りないと、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）が乱れるため、 「お腹が空いていないのに食べたくなる」状態に。リセット期間中は、
- 夜は23時までに就寝
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 38〜40℃のお風呂に15分つかる
この3つを意識するだけで、自然と体のリズムが戻ります。良く眠るためのコツについてはこちらの記事の中でも詳細をご紹介していますので併せてチェックしてみてくださいね。
関連記事：香取市・佐原駅近くの調剤薬局が教える！眠いのに眠れない方必見。よく眠れる方法と安眠のコツ
正月太り対策４：むくみを軽減してすっきり
正月太りの原因のひとつは、「塩分の摂りすぎ」。おせち料理・お鍋・お酒のつまみなどで、塩分が多くなりがちです。
むくみを取るには、
- カリウムを含む食品（バナナ・きゅうり・トマト）を積極的に
- 水分をしっかりとる（※控えると逆にむくみます！）
- ふくらはぎを軽くマッサージ
薬局では、むくみ改善の漢方（防已黄耆湯・五苓散など）も取り扱っています。 体質に合ったものを選ぶと、冷えや疲れの改善にもつながります。
木更津市・木更津駅の「ファーマシーきみさらず」にご相談ください！
今回の記事の中では正月太り・年末太りの改善策をご紹介しましたが、それでもやっぱり食べすぎてしまうことありますよね。「体が重い」「むくみが取れない」「食べすぎが気になる」そんなときは、薬剤師にお気軽にご相談ください。
ファーマシーきみさらずでは、
- 漢方・サプリメントによる代謝サポート
- 体質に合わせたむくみ・冷え対策
- ダイエット中のお薬・健康食品の飲み合わせ相談
など、無理なく続けられる“整える健康習慣”をご提案しています。ぜひお気軽にご相談ください。
ファーマシーきみさらず
薬剤師
竹田