こんにちは！木更津市・木更津駅近くにある「ファーマシーきみさらず」の薬剤師 竹田です。
進学、就職、転勤…新生活が始まる春は、環境の変化でストレスを感じやすい時期。「なかなか眠れない」というお悩みも増えてきます。
今回は、新生活のストレスによる不眠や睡眠トラブルについて解説します。
なぜ新生活シーズンに不眠が増えるの？
2月から4月は、進学や就職、転勤、引っ越しなど、生活環境が大きく変わる時期です。新しい環境への期待と同時に、慣れない場所や人間関係への不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
このような環境の変化は、知らず知らずのうちに心と体にストレスをかけています。ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れ、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりといった睡眠トラブルが起こりやすくなります。
新生活ストレスによる不眠の主な症状
新生活のストレスが原因で起こる不眠には、いくつかのタイプがあります。自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。
新生活ストレスによる不眠1：入眠障害
布団に入ってもなかなか寝付けず、30分以上眠れない状態が続きます。明日のことが気になったり不安な気持ちが消えなかったりして頭がさえてしまい、寝つきが悪い状態です。
新生活ストレスによる不眠2：中途覚醒
一度眠りについても夜中に何度も目が覚めてしまうタイプです。ちょっとした物音や些細なことではっと目が覚めてしまい、そのあと再び眠るのに時間がかかります（眠りが浅く途中で何度も目が覚める状態）。
新生活ストレスによる不眠3：早朝覚醒
予定よりも2時間以上早く朝方に目が覚めてしまい、その後眠れなくなる状態です。朝早くから不安や緊張を感じてしまい、体は疲れているのに眠れません（早朝に目覚めて二度寝ができない状態）。
新生活ストレスによる不眠4：熟眠障害
睡眠時間は取れているのに「ぐっすり眠れた」という実感が得られず、朝起きても疲れが残っている状態です。朝起きたときに十分眠った感じがしないタイプの不眠です。
新生活ストレスによる不眠への対処法
新生活のストレスによる不眠を改善するには、生活習慣の見直しとリラックスできる時間をつくることが基本です。以下のポイントを意識して、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
ストレスによる不眠への対処法1：生活リズムを整える
平日と週末で極端に睡眠時間がずれないように、できるだけ毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を心がけましょう。朝は起きたらすぐに太陽の光を浴びることがポイントです。
人間の体内時計は約25時間周期と言われますが、朝の日光を浴びてリセットすることで24時間のリズムに整い、夜には自然と眠気が訪れやすくなります。
ストレスによる不眠への対処法2：寝る前のリラックスタイムをつくる
就寝前1〜2時間は、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる時間を持つようにしましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりするのがおすすめです。
ただし、寝る直前のスマホやパソコン、テレビなどの画面は要注意です。デジタル機器のブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えて脳を昼間だと勘違いさせてしまうため、体内時計が後ろ倒しになり眠りを妨げます。
スマホは就寝1時間前には切り上げ、画面の強い光より読書など穏やかな過ごし方に切り替えるとよいでしょう。
ストレスによる不眠への対処法3：カフェインやアルコールに注意
夕方以降のコーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は控えましょう。カフェインには脳を興奮させる作用があり、就寝前に摂ると寝つきが悪くなってしまいます。
また「寝酒」は一時的に眠気を誘うように感じますが、アルコールは深いノンレム睡眠を妨げて眠りを浅くし、夜中に何度も目が覚める原因になります。翌朝の「ぐっすり眠れた感」も得られにくくなるため、就寝前の飲酒は逆効果です。
ストレスによる不眠への対処法4：適度な運動を取り入れる
日中に軽い運動をすると程よい身体の疲労が得られ、夜に心地よい眠気が訪れやすくなります。例えば通勤・通学時に一駅手前で降りて歩く、休憩時間にストレッチをするなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
運動習慣は深い睡眠（熟眠）を促すことが知られています。ただし就寝直前の激しい運動は交感神経が刺激されてしまうため避けてください。
それでも眠れないときは木更津市・木更津駅近くのファーマシーきみさらずへ
ファーマシーきみさらずでは、処方せんが必要なお薬はもちろん、市販の睡眠改善薬やサプリメントについても薬剤師が丁寧にご相談に乗ります。お一人おひとりの症状や生活スタイルに合わせて、適切な商品選びや服用方法を一緒に考えさせていただきます。
＜外部サイト参照リスト＞
不眠（けやきクリニック）
https://keyakiclinic.net/me/gm/insomnia
【医師監修】新生活でストレスを感じる3つの原因と対処法｜セイムスコラム｜ドラッグセイムス｜富士薬品のドラッグストア・薬局
https://www.seims.co.jp/column/2025031901/
不眠症｜健康日本21アクション支援システム Webサイト
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-001
Vol.43 睡眠不足とブルーライト｜地方独立行政法人 筑後市立病院
https://www.chikugocity-hp.jp/outline/magazines/genkinotsubo/_2155.html
ファーマシーきみさらず
薬剤師
竹田