こんにちは！千葉市若葉区・千城台南にあるみなみ薬局の薬剤師です。
みなみ薬局から車で約10分の場所にある「大宮スポーツ広場」をご存じですか？
野球場やテニスコート、多目的広場などがあり、地域の方がスポーツを楽しめる身近な場所です。これから少しずつ過ごしやすくなる9月は、外で体を動かすのにもよい季節。今回は、大宮スポーツ広場と、スポーツを楽しんだ後に気をつけたい肩や肘のケアについてご紹介します。
野球やテニスを楽しめる「大宮スポーツ広場」
みなみ薬局から車で約10分。千葉市若葉区にある大宮スポーツ広場には、軟式野球場やテニスコート、多目的広場などがあります。
野球やテニスを楽しむ方はもちろん、仲間と体を動かしたり、運動する習慣をつくったりする場所としても利用できます。
ボールを追いかけたり、思い切りラケットを振ったりしていると、ついつい時間を忘れて夢中になってしまいますよね。
身近な場所で好きなスポーツを楽しめるのは、地域で暮らす私たちにとってうれしいこと。運動不足が気になっている方も、まずは無理のない範囲で、楽しみながら体を動かしてみてはいかがでしょうか。
大宮スポーツ広場を利用する際は、事前に千葉市の公式ホームページで利用方法や予約状況をご確認ください。
肩や肘に負担をかけ過ぎていませんか？
野球やテニスに夢中になると、つい長時間プレーを続けてしまうことがあります。しかし、投球やスイングなど同じ動きを繰り返すうちに、肩や肘、手首などに負担が集中し、運動中や運動後に痛みや違和感が現れることがあります。
「野球肩」や「テニス肘」と聞くと、そのスポーツをしている人だけに起こるように思えますが、必ずしもそうではありません。
腕を大きく振る、手首を繰り返し使う、重い物を持つといった日常の動作でも、似たような肩や肘の痛みが現れることがあります。
最初は「少し気になる」「いつもより動かしにくい」という程度でも、無理を続けると日常生活に影響することがあります。体からの小さなサインを見逃さず、痛みや違和感を覚えたら無理をせず休むことが大切です。
運動後はストレッチで筋肉をリカバリー
運動後は、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみるのもおすすめです。肩やひじに痛みがないことを確認し、反動をつけずにゆっくり行いましょう。
毎回でなくても、「運動をした日は少し体をいたわる」。そんな小さな習慣が、気持ちよくスポーツを続けることにつながります。
前腕を伸ばすストレッチ
腕をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で手首をゆっくり下へ曲げます。
前腕の外側が心地よく伸びていると感じるところで、20秒ほど保ちましょう。強く引っ張らないことがポイントです。
肩まわりをほぐすストレッチ
肩の動きには、肩甲骨まわりの柔軟性も関係します。
両手を背中側で組んで胸を開いたり、壁に手をついて体をゆっくりひねったりしながら、肩まわりを無理なく動かしましょう。
入浴や休息も大切です
運動した日の夜は、明らかな腫れや強い痛みがなければ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を休めるのもよいでしょう。
食事と睡眠をしっかり取り、翌日に疲れを残さないことも大切です。
ただし、すでに痛みがあるときは、無理に伸ばしたり強く揉んだりせず、痛む動作を避けて休ませてください。
痛みや違和感があるときは無理をしない
「少し痛むけれど、まだ動けるから」と自己判断でプレーを続行するのは避けてください。痛みがあるときは、まず運動を中止して休むことが大切です。
安静にしていても痛みが続く、腕を動かすと強く痛む、腫れや熱感がある、痛みや違和感が何日も続くといった場合は、自己判断で運動を続けず、整形外科などの医療機関への受診を検討してください。
また、痛みがある状態で無理にストレッチしたり、強く揉んだりするのも避けましょう。
湿布や塗り薬の相談も千葉市若葉区の調剤薬局「みなみ薬局」へ
肩や肘の違和感があるとき、「湿布を貼った方がよい？」「冷たいタイプと温かいタイプのどちらを選べばよい？」と迷うこともあるではないでしょうか。
市販の外用薬には、テープ剤やパップ剤、塗り薬などさまざまな種類があります。皮膚の状態やアレルギー、使用中のお薬によっては注意が必要な場合もあります。
みなみ薬局では、症状を伺いながら、湿布や塗り薬の選び方、正しい使い方などをご案内しています。症状によっては、医療機関への受診をご案内することもあります。
大宮スポーツ広場で野球やテニスを楽しんだ後や、肩や肘に違和感を感じたとき、市販薬の選び方で迷ったときは、みなみ薬局の薬剤師へお気軽にご相談ください。
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＜参考文献＞
大宮スポーツ広場（野球場、庭球場、多目的広場）」（千葉市公式HP）
https://www.city.chiba.jp/shimin/seikatsubunka/sports/oomiyasupo-tuhiroba.html
「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）(日本整形外科学会)
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lateral_epicondylitis.html
スポーツ損傷シリーズ (JSOA 日本スポーツ整形外科学会)
https://jsoa.or.jp/pamphlet/sports-injury/
みなみ薬局
薬剤師
M.S