白井市・千葉ニュータウン中央駅近くの調剤薬局が解説 花粉シーズンに負けない体づくり

こんにちは！健栄 さくら台薬局の薬剤師佐藤です。

本格的な花粉シーズンが近づくと、「今年もつらい時期がやってくる…」と憂鬱に感じる方も多いのではないでしょうか。

薬やマスクでの対策も大切ですが、私たち調剤薬局の薬剤師は、体の内側から花粉に負けない土台をつくることが、つらい症状を軽減するカギだと考えています。

そこで今回は、日々の中でできる花粉シーズンに負けない体づくりについてご紹介します。

花粉シーズンに負けない体づくり、ポイントは「免疫力」

花粉シーズンに負けない体づくりの重要なポイントとなるのが「免疫力」。

花粉症は、体内に侵入した花粉（アレルゲン）に対し、免疫システムが過剰に反応することで起こります。本来、免疫は体を守る役割がありますが、このバランスが崩れると、ヒスタミンなどの化学物質が放出され、くしゃみや鼻水といったアレルギー症状を引き起こします。

そのため、花粉シーズンを快適に過ごすには、免疫力を単に「強くする」だけでなく、「バランスの取れた正常な状態に整える」ことが重要。

さっそく、具体的な方法を見ていきましょう。

花粉シーズンに負けない体づくり１：毎日の食事で腸内環境を整える

花粉症を含むアレルギー疾患と深く関わっているのが、「腸内環境」。

腸には、体内に入ってきた病原菌をブロックし、体に害が出ないよう守ってくれる免疫細胞や抗体が存在します（腸管免疫）。

そして、この腸管免疫に影響を及ぼすのが、大腸に数百兆存在する「腸内細菌」。

腸内細菌は大きく善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に分類されます。

この3種の菌はそれぞれ働きが違うため、この3種の菌がバランスよく存在するのが理想。善玉菌・悪玉菌・日和見菌＝2：1：7のバランスがベストと言われています。

腸内細菌が理想的なバランスだと免疫細胞が活性化され、免疫の調整機能の働きもよくなり免疫バランスも整いやすくなります。

一方、腸内細菌のバランスが悪いと免疫バランスも崩れ、免疫の過剰反応が起きてアレルギー症状の原因に。

腸内環境を整え、腸の調子を良くするには、バランスのとれた食事が基本。加えて、善玉菌の一種である乳酸菌や、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える食物繊維を積極的に摂ることがおすすめです。

以下のような食べ物を、毎日の食事に取り入れてみてください。

• ヨーグルトなどの乳酸菌
• 納豆、漬物などの植物性乳酸菌
• ワカメ、りんごなどの水溶性食物繊維
• ごぼう、豆類などの不溶性食物繊維

花粉シーズンに負けない体づくり2：運動習慣で基礎代謝を高める

運動によって基礎代謝が向上すると、体温が上がり、全身の血行が促進されます。血行が良くなることで、免疫細胞が体内の隅々まで届きやすくなるとともに、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

自律神経は免疫機能とも密接に関わっているため、バランスが整うことで、免疫の過剰な反応の抑制も期待できるでしょう。

おすすめは、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動。

ただ、花粉シーズンに外で運動することは、かえって症状を悪化させてしまう可能性も。花粉が多い日は屋内でのストレッチに切り替えるなど、柔軟に対応して無理なく続けましょう。

花粉シーズンに負けない体づくり3：寝不足に注意！睡眠時間はしっかり確保

睡眠中には、疲労回復だけでなく、免疫機能の調整も行われています。

寝不足になると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、免疫力が低下したり、逆に花粉に対するアレルギー反応が過敏になりやすくなると言われています。

花粉の時期は鼻詰まりなどで夜中に目が覚めてしまう方もいるかもしれませんが、症状を悪化させないためにも、質の高い睡眠を7～8時間（個人差があります）確保することを心がけてくださいね。

症状がひどい・つらいときは白井市・千葉ニュータウン中央駅近く健栄 さくら台薬局へご相談を

栄養バランスや睡眠を意識しても症状が良くならない、症状がひどくて体がつらい…そんなときは、迷わず医師・薬剤師に相談しましょう。白井市・千葉ニュータウン中央駅近くの健栄 さくら台薬局では、症状に合わせた花粉症対策の薬をご紹介しています。

つらい花粉の症状が出たとき、また、花粉シーズンの前でもぜひお気軽にご相談ください。

＜外部サイト参照リスト＞

花粉症と腸内環境（くれクリニック）
https://www.kureclinic.jp/2025/03/08/907/

花粉症と腸内環境の関係（さいたま胃腸内視鏡と肝臓のクリニック和光市駅前院）
https://wakoshi-naika.com/blog/%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%E3%81%A8%E8%85%B8%E5%86%85%E7%92%B0%E5%A2%83%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82/

免疫とは？どうして免疫と腸が関係するの？（大正製薬）
https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/559/