こんにちは！香取市・佐原駅近くにある「健栄さわら薬局」の薬剤師、森川です。
12月から2月の佐原といえば、小野川に「こたつ舟」。冬ならではの風情が楽しめる、佐原の素敵な風景ですよね。
この時期になると薬局でも「風邪予防には何を心がけたらいいですか？」といったご相談をよくいただきます。
実は、冬の定番「こたつでみかん」は理にかなった先人の知恵。みかんの健康効果と薬剤師が気にかけている「薬の飲み合わせについて」お話しします。
冬のみかんで風邪予防！豊富な栄養素が免疫をサポート
昔から庶民に親しまれてきたみかんは、冬場のビタミン補給源として重宝されてきました。冷蔵庫のない時代、冬に常温で保存できて栄養豊富な果物は貴重な存在だったのです。
こたつで温まりながらみかんを食べる。この何気ない行動が、実は体を温めつつビタミンを摂取するという、理にかなった冬の過ごし方だったんですね。
寒さが厳しい時期、みかんは手軽に栄養補給ができる手軽な栄養補給源です。なぜ冬に食べるのが良いのか、主な理由は2つあります。
ビタミンC：免疫力の要
みかんといえば真っ先に思い浮かぶのがビタミンCです。ビタミンCは、体内に侵入したウイルスを攻撃する白血球の働きを強化し、免疫力を高める重要な役割を担っています。
厚生労働省の目標では1日200gの果物を摂ることが目安とされており、これはみかんなら約2個分に相当します。
クエン酸：疲労回復とエネルギー代謝
みかんの程よい酸味は「クエン酸」によるものです。クエン酸は、体内のエネルギーを生み出す「クエン酸回路」を活性化させ、疲れの元となる物質の分解を助けます。
寒さで筋肉がこわばり、疲れが溜まりやすい冬の体にとって、疲労回復を早めてくれる心強い味方です。
薬剤師が教える「効果的な食べ方」のコツ
せっかくのみかん、栄養を逃さないためのポイントをご紹介します。
白い筋や薄皮は取らずに食べる！
果肉の袋や白い筋には水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれ、お腹の調子を整える効果も期待できます。少し口当たりは変わりますが、健康のためにはそのまま食べるのが一番の「先人の知恵」です。
常温で楽しむ
みかんは水分が多いため、冷蔵庫で冷やしたものを大量に食べると体を冷やしてしまいます。体を冷やさないためにも、常温のみかんをこたつで温まりながら食べるのがおすすめです。
薬と柑橘の意外な関係
健康に良い柑橘類ですが、薬との飲み合わせに注意が必要なものもあります。
特にグレープフルーツに含まれる「フラノクマリン」という成分は、体の中で薬を分解する酵素の働きを妨げることがあります。その結果、薬が効きすぎてしまい、副作用が出やすくなることがあるのです。
特に注意が必要なお薬の例
- 血圧を下げる薬（カルシウム拮抗薬など）
- コレステロールを下げる薬（スタチン系など）
- 一部の睡眠薬、精神薬、抗がん剤、免疫抑制剤
「薬を飲む時間とずらせば大丈夫」と思われがちですが、グレープフルーツの影響は数時間〜半日以上持続することもあります。
なお、温州みかんでは通常、同様の影響は報告されていませんが、文旦（ブンタン）やハッサク等の一部の柑橘類では注意が必要な場合もあります。
関連記事：ビタミンCが豊富な金柑(きんかん)の知られざる健康効果。喉の痛みにも。
困ったときは佐原駅近くの健栄 さわら薬局へ！いつでもご相談ください
冬を元気に乗り切るためには、食生活や体を温める工夫とともに、薬を正しく服用することも大切です。
「私の飲んでいる薬は、みかんやグレープフルーツと一緒に食べても大丈夫？」と心配な方は、ぜひお薬手帳をもってご相談ください。私たち薬剤師が、お薬との相性をしっかり確認いたします。
香取市・佐原駅近くの当調剤薬局「健栄 さわら薬局」では、地域の皆さまの毎日の暮らしに寄り添いながら、栄養やお薬のことを気軽に相談いただける“身近なかかりつけ薬局”を目指しています。
冬の冷えや風邪対策など、気になることがあれば、遠慮なくお立ち寄りくださいね。
＜外部サイト参照リスト＞
果物1日200gのすすめ（健康日本21アクション支援システム）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-01-003
みかんはビタミンCが豊富で風邪予防にぴったり！栄養・効能・保存方法を徹底解説 | kufura（クフラ）(小学館公式)
https://kufura.jp/life/food/188861
薬局で、血圧のお薬とグレープフルーツジュースを一緒に飲んではいけないと言われましたが、どうしてでしょうか(オムロン ヘルスケア)
https://www.healthcare.omron.co.jp/cardiovascular-health/hypertension/column/grapefruit-juice-with-hypertension-medication.html
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