こんにちは！白井市南山地区にある「健栄 しろい薬局」の薬剤師 S.Mです。
「最近、なんだか疲れやすい」「立ちくらみがする」「子どもが朝なかなか起きられない」そんな声を、お母さま方から耳にすることがあります。
毎日の生活の中で、
「忙しいから仕方ない」と思いながら、手軽に鉄分サプリを選んでいませんか？
実は、鉄分サプリは誰にでも必要というわけではありません。体の状態によっては、合わないこともあります。
今回は、
・鉄分サプリが向いている人・向いていない人の違い
・正しい摂取の考え方
について、薬剤師の視点からわかりやすくお話しします。
鉄分不足ってどんな状態？まずは症状をチェック
鉄分は、全身に酸素を運ぶ赤血球の材料となる大切なミネラルです。体内の鉄分が不足すると「鉄欠乏性貧血」と呼ばれる状態になり、さまざまな不調があらわれます。
まずは、以下のようなサインがないかチェックしてみましょう。
- 最近すぐ疲れてしまう
- 立ち上がるとフラッとすることがある
- 顔色が悪いと言われる
- 集中力が続かない、夕方になるとぐったりする
- 髪がパサつく、爪が割れやすくなった気がする
これらは体が酸素不足になっているサインのひとつとして考えられています。特に顔色が青白い、爪が白っぽく割れやすいといった変化は貧血の際によく見られます。
月経のある女性や妊娠中の方、成長期のお子さんは鉄分が不足しやすい傾向があります。もし心当たりの症状がある場合は、医療機関で血液検査を受けてみるのもひとつの方法です。
鉄分サプリが向いている人
鉄分は食事からとることが基本ですが、体に吸収されにくい栄養素のため、状況によっては不足しやすくなります。
そのようなとき、鉄分サプリは、有効な選択肢となります。以下のような人は、鉄分サプリでの補給を検討してみるのもよいでしょう。
【鉄分サプリが向いている人】
- 月経のある女性（経血量が多い方）
- 妊娠中・授乳中の方
- 成長期のお子さん（相談のうえ）
- ダイエット中で食事量が少ない方
- 菜食中心の食生活の方
- 医師から鉄欠乏性貧血と診断された方
特に妊娠中は、赤ちゃんの成長のために通常の約2倍の鉄分が必要といわれています。食事だけで補うのは難しいため、医師の指導のもとでサプリメントを活用するケースもあります。
また、月経のある女性は毎月鉄分を失うため、慢性的な不足に陥りやすい傾向があります。気になる症状がある場合は、サプリメントの活用を検討してみましょう。
鉄分サプリが向いていない人・注意が必要な人
一方で、鉄分は摂りすぎると体内に蓄積され、体に負担がかかることもあります。
次のような方は、摂取前に必ず医師や薬剤師に相談してください。
【鉄分サプリに注意が必要な人】
- 肝臓の病気や持病のある方
- すでに鉄剤を処方され服用している方（重複に注意）
- 胃腸が弱く、吐き気や便秘を起こしやすい方
また、鉄剤や鉄分サプリは胃腸の不具合（吐き気・嘔吐・胸やけ・腹痛・下痢・便秘など）が出やすいことで知られています。特に空腹時に服用すると症状が出やすいため、「食後に飲む」「少量から始める」などの工夫で胃への負担を減らすことが大切です。
鉄分サプリの正しい摂取の仕方
鉄分サプリの効果を最大限に得るために、以下のポイントを意識しましょう。
【飲み方のポイント】
- 空腹時に飲むと吸収されやすい（胃腸が弱い方は食後に）
- ビタミンCと一緒に摂ると吸収を助けます
- お茶やコーヒーは避け、水や白湯で服用する
- 用法・用量を守り、飲み過ぎないこと
紅茶・緑茶・コーヒーなどに含まれるタンニンは鉄と結合してその吸収を妨げてしまいます。サプリメントを飲む前後1〜2時間はこうした飲み物を避けるのがおすすめです。
鉄分サプリは「たくさん飲めば早く効く」というものではありません。一度に吸収できる量には限りがあるため、目安量を守り、毎日コツコツと補っていくことが大切です。
なお、飲みはじめてすぐに変化が出るわけではありません。通常、1〜2カ月程度続けることで少しずつ体内の鉄が補充されていきます。体調を見ながら続けましょう。
鉄分サプリの選び方に迷ったら、しろい薬局の薬剤師に相談を
世の中にはさまざまな鉄分サプリメントが販売されており、その形状や吸収率・副作用の出にくさに違いがあります。また、お薬をすでに飲んでいる場合には、飲み合わせの確認も大切です。「どれを選べばいい？」「自分は飲んで大丈夫？」など迷われたときは、ぜひ白井市南山地区にある調剤薬局「しろい薬局」の薬剤師にご相談ください。
専門家である薬剤師が、お一人おひとりに合わせて丁寧にアドバイスいたします。
＜外部サイト参照リスト＞
ミネラル成分の鉄分の働きと1日の摂取量 （健康長寿ネット）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-tetsu.html
鉄［サプリメント・ビタミン・ミネラル – 医療者］（厚生労働省eJIM）
健栄 しろい薬局
薬剤師
S.M