こんにちは！印西市・高花/船穂中学校近くにある、ひまわり薬局 高花店の薬剤師横山です！
季節の変わり目になると、「体がだるい」「頭が痛い」「肩が凝る」「めまいがする」といった不調を感じる方が増えますよね。実はこれ、気温や気圧の変化が体に影響しています。
今回は季節の変わり目の体調不良について、原因と対策を薬剤師の視点から解説します！
季節の変わり目の体調不良が起こる原因
春と秋の季節の変わり目は1日の寒暖差が大きく、天気も不安定になりがちです。気温の変化が激しいと、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかります。
自律神経には、活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があり、この2つがバランスよく働くことで、体温調節や消化、睡眠などの機能が正常に保たれます。しかし、気温や気圧が急激に変化すると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。すると、体がうまく環境に適応できず、さまざまな不調が現れるのです。自律神経の乱れは悪化すると仕事のみならず日常生活にも悪影響を与えます。
特に季節の変わり目に多いのが、朝晩の気温差が10度以上になるとき。体は急な温度変化についていけず、疲労を感じやすくなります。これを「寒暖差疲労」と呼ぶこともあります。
季節の変わり目の体調不良で起こりやすい症状
季節の変わり目に起こりやすい体調不良には、次のような症状があります。
- だるさ・疲労感:：日々の寒暖差や気圧変動で交感神経が優位に働くとエネルギー消費が増え疲れやだるさを感じやすくなります。
- 頭痛・めまい:：気圧の変化で血管が拡張し、頭痛やめまいが起こりやすくなります。
- 胃腸の不調:：自律神経の乱れで消化機能が低下し、胃腸の調子を崩しやすくなります。
- 肩こり・腰痛：自律神経のバランスが崩れると筋肉が緊張して、肩こりや腰痛につながります。
季節の変わり目の体調不良を防ぐ方法
季節の変わり目を元気に乗り切るためには、日常生活でできる対策を取り入れることが大切です。
季節の変わり目の体調不良対策①体温調節しやすい服装を心がける
朝晩の気温差に対応できるよう、カーディガンやパーカーなど脱ぎ着しやすいものを用意しましょう。首・手首・足首の「三つの首」を温めると、からだ全体が効率よく温まります。
季節の変わり目の体調不良対策②バランスの取れた食事を摂る
自律神経を整えるには栄養バランスの取れた食事が基本。また、体を冷やさないよう温かい飲み物・食べ物を選ぶことも大切です。特にビタミンB群は自律神経に影響する為、不足しないように気を付けてください。
季節の変わり目の体調不良対策③質の良い睡眠を確保する
毎日同じ時間に寝起きして生活リズムを整えましょう。寝る前1時間はスマホやテレビを控えて脳をリラックスさせます。快適に眠れるよう寝室の環境（温度・湿度）も調整してください。
季節の変わり目の体調不良対策④適度な運動を取り入れる
軽い運動は血行を促し、自律神経のバランスを整える効果があります。ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲で体を動かしましょう。朝の散歩で朝日を浴びると体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。
季節の変わり目の体調不良対策⑤ストレスをためない
ストレスは自律神経の大敵です。自分なりのストレス発散法を見つけて実践しましょう。手軽なリラックス法として深呼吸もおすすめです。
印西市・高花・船穂中学校近くの「ひまわり薬局高花店」が健康管理をサポートします
季節の変わり目の体調不良には、日常生活でできる対策を取り入れて乗り切りましょう。
印西市・高花/船穂中学校近くにある、ひまわり薬局 高花店では、症状に応じて健康相談、市販薬のご案内等も行っています。
「なんとなく調子が悪い」「どの薬を選べばいいかわからない」といったご相談も大歓迎です。地域の皆さんの健康を守る身近なかかりつけ薬局として、これからもサポートいたします。もし症状が改善しないときは医療機関を受診することも検討してください。
＜外部サイト参照リスト＞
10月なのに暑さが収まらない！秋に注意したい寒暖差疲労 | 健康サポート | 全国健康保険協会
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/r06/1022/
頭痛、だるさ、肩こりの原因は天気の可能性も――自律神経を整えて“気象病”による不調を改善する方法 | メディカルノート
https://medicalnote.jp/diseases/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E7%97%87/contents/230830-001-LB
季節の変わり目の体調不良について解説｜渋谷・大手町・みなとみらい・田町三田・新宿の内科ならMYメディカルクリニック
https://mymc.jp/clinicblog/385587/
季節の変わり目は要注意！ 寒暖差疲労が緩和・回復する3つの方法 – ウェザーニュース
https://weathernews.jp/news/202411/130145/
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