こんにちは。千葉県印西市の調剤薬局、ひまわり薬局 高花店の薬剤師 秋葉です。
ウォーキングは生活習慣病の予防に役立つ身近な健康習慣です。ウォーキングを始めるとよく目にする「ウォーキング効果10000歩」。10000歩って結構な歩数ですよね。自分に合ったウォーキングの取り入れ方と、正しい歩き方、またウォーキング継続のコツをご紹介します。
ウォーキングがもたらす健康習慣！身近な「歩く習慣」で健康寿命をのばす
ウォーキングは特別な道具も不要で、誰でもすぐに始められる健康習慣です。
千葉県印西市でも団地エリアを中心に、朝夕の散歩を日課にする方を目にすることが多くなってきました。
歩くことで血流が良くなり、心肺機能の維持や筋力低下の防止につながります。
実際、厚生労働省の資料「身体活動・運動」 では、身体活動量を増やすことで生活習慣病リスクが下がることが明記されています。
負担に感じない範囲で、無理をせず、継続的に“体を動かす”ことが何より大切です。
1日10000歩のウォーキングがもたらす効果
「ウォーキング 効果10000歩」という言葉を耳にしたことがある方も多いでしょう。これは「1日1万歩ほど歩くと健康効果が高まる」という考え方を端的に示した表現です。
実際に、国内外の研究では1日8,000〜10,000歩の歩行 により、糖尿病やメタボリックシンドローム、死亡リスクの低下が報告されています。(参考1)
また、近年の研究では、1日7,000歩程度でも死亡や慢性疾患リスクが低下する という報告もあり、1万歩が「唯一・絶対の目標」ではないことが分かっています。(参考2)
しかしながら、厚生労働省が定める明確な「1日1万歩のウォーキング＝生活習慣病予防の基準」という情報は公式には公表されてませんので、「ウォーキング 効果10000歩」というのは、“健康的に歩くための一つの目安”であり、10000歩という目標に関しては“自分に無理のない歩数”で継続することこそが、大切と言えます。
ウォーキングの効果を最大化させるために続けるためのコツと注意点
ウォーキングは“頑張りすぎないこと”が続けるコツです。
千葉県印西市のように広い住宅地や緑地が多い地域では、買い物や通院のついでに歩くだけでも十分な運動になります。
- エスカレーターより階段を使う
- 近くの場所まで散歩してみる
- ヘルスケアアプリなどを使って散歩する
こうした小さな積み重ねが、よりよい健康習慣へ近づけます。
ただし、持病をお持ちの方や高齢の方は、歩きすぎによる膝や腰の負担にも注意が必要です。痛みや息切れを感じたら無理せず立ち止まり、歩くペースや時間を見直しましょう。
印西市・高花・船穂中学校近くの調剤薬局「ひまわり薬局 高花店」にウォーキングや健康習慣作りのご相談を！
ウォーキングとお薬の飲み方にも関係があります。高血圧や糖尿病のお薬を服用している方は、運動のタイミングや水分補給が重要です。脱水状態や食事抜きでの運動は、薬の効果が強く出すぎたり、逆に効きづらくなったりすることもあります。
印西市・高花・船穂中学校近くの調剤薬局ひまわり薬局 高花店では、
- 運動前後の服薬タイミング
- ウォーキング中の水分・塩分補給の工夫
- 薬とサプリメントの飲み合わせ
といった日常的な健康管理についても相談を受け付けています。
ひまわり薬局 高花店では、
薬のことだけでなく、「歩く」「食べる」「休む」といった健康習慣全体をサポートしています。ウォーキングを始めたいけれど不安がある方や、体調に合わせた運動の仕方を知りたい方も、ぜひお気軽にご相談ください。
お薬を“もらう場所”から、“健康を育てる場所”へ――
わたくしたち薬剤師が、皆さまの健康習慣づくりをお手伝いいたします。
＜外部サイト参照リスト＞
よこはまウォーキングポイントの参加者は糖尿病の新規発症率と重症化率が低いことが分かりました！ー横浜市立大学
https://www.yokohama-cu.ac.jp/res-portal/news/2023/20230907yokohamna_walking.html
https://enjoy-walking.city.yokohama.lg.jp/walkingpoint/results/
1日あたり歩数および歩行強度と、がん／心血管疾患発症・死亡および全死因死亡との前向き関連ーJAMA Internal Medicine
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058
Rethink the 10,000 a day step goal, study suggestsーTHE UNIVERSITY OF SYDNEY
研究が示唆、10,000歩/日を再考すべきかもしれないーシドニー大学
https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2025/07/24/rethink-the-10000-a-day-step-goal-study-suggests.html
ひまわり薬局 高花店
薬剤師
秋葉