こんにちは！戸頭駅近くにある「ひまわり薬局 戸頭店」の薬剤師 永野です。
戸頭駅周辺には、昔ながらの喫茶店や気軽に立ち寄れるカフェもあり、寒い季節は温かいコーヒーでほっと一息つく方も多いのではないでしょうか。
今回は、寒い時期につい増えがちなコーヒー習慣をきっかけに、カフェインと自律神経の関係、上手な付き合い方についてお話しします。
カフェインと自律神経の関係
適量のコーヒーは生活をサポートしてくれる飲み物です。コーヒーに含まれるカフェインには、眠気覚ましや集中力アップ、抗酸化成分を含むことでも知られ、私たちの体にさまざまな作用をもたらします。
しかし飲みすぎると体に負担がかかることもあります。
カフェインは交感神経を刺激する
カフェインは自律神経に大きく影響します。
自律神経とは、心臓の鼓動や血圧、体温調節などを無意識のうちにコントロールする神経です。自律神経には「交感神経」（活動モード）と「副交感神経」（休息モード）の2種類があり、バランスが崩れるとさまざまな不調が起こります。
カフェインを摂取すると交感神経が優位になります。交感神経が優位になると心拍数や血圧が上がり、体が緊張状態になります。
適量なら集中力アップなどプラスになりますが、飲みすぎると交感神経が過剰に刺激されて自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自律神経の乱れが引き起こす症状
カフェインの摂りすぎで自律神経が乱れると、次のような症状が現れることがあります。
- 心臓がドキドキする（動悸）
- 手が震える
- 不安感やイライラ
- 眠れない、睡眠の質が低下する
- 胃の不快感（胃痛・胃もたれ）
- 頭痛
- めまいやふらつき
特に冬場は寒さで体が冷えるため、「温かいコーヒーをつい何杯も…」となりがちです。知らず知らずのうちにカフェイン過多になっていないか注意しましょう。
カフェインの適切な摂取量と上手な付き合い方
カフェインの適量には個人差がありますが、一般的には1日あたり400mgまでが目安とされています。マグカップのコーヒーだと、1日3杯程度が適量です。（妊娠中・授乳中の方は200mg程度を目安に、マグカップのコーヒーで1〜2杯ほどが一般的です）
ここではカフェインとの上手な付き合い方として、摂取のコツをご紹介します。
カフェインを上手に摂るコツ1：午後3時以降は控える
カフェインの覚醒作用は摂取後4〜6時間続くと言われます。特に敏感な人は就寝5〜6時間前から控えた方が良いでしょう。夕方以降にコーヒーを飲むと夜の睡眠に影響が出やすいので意識してみてください。
カフェインを上手に摂るコツ2：空腹時は避ける
空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌が促進され、胃を荒らしやすくなります。できるだけ食後や、軽く何か食べながら飲むようにしましょう。
カフェインを上手に摂るコツ3：水分補給も忘れずに
カフェインには利尿作用があり、体内の水分が失われやすいです。コーヒーを飲むときはコップ一杯の水も一緒に飲んで、水分補給を心がけましょう。
カフェインを上手に摂るコツ4：ノンカフェイン飲料も活用する
温かい飲み物が欲しいときは、麦茶やハーブティー、ルイボスティーなどカフェインゼロの飲み物もおすすめです。カフェインレスコーヒーを取り入れるのも一つの方法です。
カフェインを上手に摂るコツ5：薬の飲み合わせにも注意
カフェインは一部の薬と飲み合わせに注意が必要な場合があります。たとえば市販の風邪薬や頭痛薬の中にはカフェインが含まれるものもあり、コーヒーと一緒に摂ると、結果としてカフェインをとり過ぎてしまうことがあります。
普段お薬を服用している方は、カフェイン摂取について一度薬剤師に相談してみるとよいでしょう。
コーヒーとの付き合い方は戸頭駅近くのひまわり薬局 戸頭店へ
コーヒーは適量であれば生活を豊かにしてくれる飲み物ですが、飲みすぎは自律神経に影響を与え、体調不良の原因になることもあります。寒い季節だからこそ温かい飲み物でホッとしつつ、カフェインの摂取量にはぜひ気をつけていきましょう。
ひまわり薬局 戸頭店では、カフェインとお薬の飲み合わせや睡眠の質を高める方法、自律神経を整える生活習慣などについて、薬剤師が丁寧にご相談に乗ります。
「コーヒーをやめられないけど最近体調が気になる」「お薬とコーヒーの併用が心配」といったお悩みも、お気軽にご相談ください。
＜外部サイト参照リスト＞
コーヒーの健康効果とは （健康長寿ネット）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/coffe-kenkokoka.html
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
快眠と生活習慣｜健康日本21アクション支援システム Webサイト
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004
カフェインの過剰摂取について：農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
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