こんにちは！柏市・豊四季駅前、ひまわり薬局 豊四季駅前店の薬剤師 Y.Hです。
仕事中、「なんだか体が重く感じる」「ちょっと体を動かしてリフレッシュしたい」と思うことはありませんか。とはいえ自宅ならいざしらず、オフィス内で派手に運動するのも難しいもの…。そんなときにぴったりなのがストレッチです。
今回は、会社や出先でのリフレッシュ法としておすすめの、簡単にできる3つのストレッチをご紹介します。
なぜストレッチがリフレッシュ方法として有効なのか
デスクワークや立ちっぱなしの仕事は、肩や首が凝ったり、脚が疲れたりしやすいもの。凝りや疲れは、気分を滅入らせ精神的な疲労の原因にもなってしまいます。
ストレッチにより適度に体を動かすことで、筋肉が柔らかくなり、凝りや疲れの軽減につながります。不調の緩和で気分がラクになれば、「よし、もう少しがんばろう！」と思えますね。
また、ゆっくりと深い呼吸を伴うストレッチは、心身をリラックスさせる「副交感神経」を優位にします。これにより、ストレスや緊張によって高ぶっていた神経が落ち着き、穏やかな気分になれるのです。
出先・会社でできるストレッチ１：立ち仕事の合間や待ち時間に！「上体前後ストレッチ」
立って深く呼吸をしながら、上体を前後に揺らすストレッチ。
立ち仕事で少し時間が空いたときや、オフィスでコピーをとっている最中、電車やバスの待ち時間など立ったままできる場所であればどこでもOKです。
＜上体前後ストレッチのやり方＞
①脚を肩幅に開き、まっすぐ立つ
②両手は肋骨の下をつかむようにお腹の脇におく
③6秒間口で息を吐きながらゆっくり上体を前に倒す
④上体を前に倒しながら脇腹をおへそに寄せるように手に力を入れる
⑤続いて3秒間鼻から息を吸いながら背中を後ろにそらし、両手は緩める
時間は厳密に計らなくても大丈夫。呼吸をしっかり意識することがポイントです。
出先・会社でできるストレッチ２：腰痛の悩みにも！「背伸びストレッチ」
デスクワークは姿勢や体重によって腰に負担がかかりやすく、長時間続けていると腰痛を起こしてしまうことも。腰の痛みが心配、すでに腰痛に悩まされている方におすすめのストレッチです。
＜背伸びストレッチのやり方＞
①脚を肩幅に開き、まっすぐ立つ
②手のひらを組み、10秒ほど両腕を上に伸ばす
③手をほどき、息を吐きながら下におろす
④①～③を数回繰り返したら、右脚を後ろにして脚をクロスさせる
⑤右手首を左手でつかみ、息を吐きながら体を左真横にそらす
⑥右側も同じように行う
ずっと座っていると血流が悪くなり凝りの原因に。ときおり立ってストレッチしましょう。
出先・会社でできるストレッチ３：座りながらできる「肩の上げ下げストレッチ」
上半身だけつかうストレッチなら、座りながらでも可能。オフィスやカフェでも実践しやすいストレッチです。
＜肩の上げ下げストレッチのやり方＞
①息を吸いながら耳たぶに両肩を近づけるように肩を上げる
②息を吐きながら力を抜き肩を下げる
③①～②を数回繰り返したあと、腕を逆側の腕で体に引き寄せる
④③の体勢を20～30秒キープ
⑤逆側の腕も同じように行う
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、肩こりにも効果が期待できます。
リフレッシュしたいときはぜひストレッチを！それでも改善できない時はひまわり薬局 豊四季駅前店にご相談ください
今回ご紹介したストレッチは、薬局で販売している塗り薬や湿布のように直接的に痛みを治すものではありません。ですが、日常の小さな習慣として取り入れることで、疲れの緩和や健康的な体づくりに役立ってくれます。
もし、ストレッチをしても改善しない痛みや不調などのお悩みがあれば、ひまわり薬局 豊四季駅前店にお気軽にご相談ください。ひまわり薬局 豊四季駅前店スタッフが、全力でみなさまの健康をサポートいたします。
ひまわり薬局 豊四季駅前店
薬剤師
Y.H