こんにちは！柏市・豊四季駅前の調剤薬局、ひまわり薬局 豊四季駅前店の薬剤師 本間です。
節分の季節になりましたね。わが家では無病息災、運や福を逃がさないため、家族で願いを込めて恵方巻を食べ、豆まきをするのが毎年の習慣になっています。店舗近くの諏訪神社の豆まきにも、今年は足を運んでみたいと思っています。
さて、2月は寒さと暖かさが入り混じり、体調を崩しやすい時期。この時期に増える「寒暖差疲労」について、薬剤師の視点から詳しく解説します。
寒暖差疲労とは
寒暖差疲労とは、気温の急激な変化によって自律神経に負担がかかり、さまざまな不調が現れる状態のことです。
私たちの体は、気温の変化に合わせて体温を一定に保とうとする働きを持っています。
この調整を担っているのが「自律神経」です。
寒暖差疲労は、気温の急激な変化に対応するために自律神経が過剰に働き、身体への負担が大きくなることで起こります。
特に以下のような不調や症状は、寒暖差疲労が原因の可能性があります。
- 身体的な症状
全身の倦怠感（体が重だるい）、頭痛、肩こり、冷え性、めまい、食欲不振、腹痛・下痢・便秘 - 精神的な症状
イライラする、気分の落ち込み、やる気が出ない - 睡眠の症状
寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める
2月はまだ冬の厳しい寒さが続いている時期ですが、日によっては春を思わせる暖かい日もあり、日々の寒暖差が大きくなりがちです。また、暖房で暖かい室内と寒い室外でも大きな寒暖差があります。
このような環境から、自律神経が不安定になりやすいので注意が必要です。
この症状は寒暖差疲労？セルフチェックリスト
寒暖差疲労の症状は、風邪や冷えによる不調と似ている部分もあり、ご自身で寒暖差疲労を自覚するのはなかなか難しいかもしれません。
ただ、寒暖差疲労が出やすい人の傾向というものがあります。
以下のチェックリストで、当てはまる項目がないかチェックしてみてください。
＜寒暖差疲労セルフチェックリスト＞
- 寒さや暑さが苦手である
- エアコンの冷房や暖房が苦手である
- 他の人は暑いのに自分だけ寒いことがよくある
- 顔や全身がほてりやすい
- 温度差が大きいと頭痛やだるさなどの不調を感じる
- 熱中症やそれに近い状態になったことがある
- 季節の変わり目に体調不良を起こしやすい
- 冷え性である
- 温度が一定の環境に長時間いることが多い
- 体がむくみやすい
上記の10個の項目のうち3つ以上当てはまれば、寒暖差疲労が起こりやすいといえます。
（ただし、あくまで傾向であり、不調が寒暖差疲労によるものと断定するものではありません。）
寒暖差疲労の対策・対処法
寒暖差疲労の症状の緩和や寒暖差疲労対策には「自律神経のバランスを整えること」が基本となります。
- 規則正しい生活を意識する
朝起きたら太陽の光を浴び、夜は夜更かしを控え、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
睡眠時間が不足して体に疲労が蓄積すると、自律神経の乱れや免疫力低下の原因になります。 - 適度な運動をする
ウォーキングやランニングなどの運動は自律神経のバランスを整え、気温差に強い体づくりにつながります。寒すぎて外での運動がつらいときは、室内でのストレッチや筋力トレーニングを行うのもよいでしょう。 - 首・手首・足首の「3つの首」を温める
寒暖差によって自律神経が過剰に働いてしまわないよう、寒い時期は体を温めることも大切。太い血管が通っている「3つの首」を温めるのがおすすめです。外出時はマフラーや手袋を活用し、室内でもレッグウォーマーなどを使用するなど工夫しましょう。
自律神経の乱れや冷えを防ぐ対策をしても症状が緩和されない場合、寒暖差ではない別の疾患が隠れている可能性もあります。放置せずに、早めに病院を受診しましょう。
寒暖差疲労かも？2月の不調は、柏市・豊四季駅前の調剤薬局、ひまわり薬局 豊四季駅前店にご相談を。
2月は寒暖差疲労のほか、風邪やインフルエンザにも注意したい時期。この時期の不調にはさまざまな原因が考えられます。「これって寒暖差疲労？」「症状がよくならないのはなぜ？」そんなときは、ひまわり薬局 豊四季駅前店にご相談ください。地域のみなさまが健康に冬を乗り越えられるよう、薬剤師とスタッフが全力でサポートいたします。
参考文献:
寒暖差疲労を治す方法！実は炭酸浴も効果的？症状や自律神経との関係も紹介
https://www.ns-pace.com/article/category/feature/temperature-fatigue/
寒暖差疲労とは？症状・セルフチェック・原因・対処法・予防法（ナースベース）
https://www.ns-pace.com/article/category/feature/temperature-fatigue/
秋の季節の変わり目に多い不調（寒暖差疲労）｜原因・予防と受診の目安（鶴見小野駅前クリニック）
https://tsurumi-ono.clinic/blog/%E7%A7%8B%E3%81%AE%E5%AD%A3%E7%AF%80%E3%81%AE%E5%A4%89%E3%82%8F%E3%82%8A%E7%9B%AE%E3%81%AB%E5%A4%9A%E3%81%84%E4%B8%8D%E8%AA%BF%EF%BC%88%E5%AF%92%E6%9A%96%E5%B7%AE%E7%96%B2%E5%8A%B4%EF%BC%89%EF%BD%9C
寒暖差が自律神経に影響する！専門医に聞いた「寒暖差疲労」とセルフケア（パナソニック）
https://panasonic.jp/life/health/160094.html
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