こんにちは！千葉市若葉区・都賀駅前の調剤薬局、健栄 つが駅前薬局の薬剤師矢口です！
朝起きても体がだるい、頭がぼーっとする…そんなお悩みありませんか？実は朝のストレッチには、自律神経を整えて目覚めをスッキリさせる効果があるんです。
今回は薬剤師の視点から「朝のスッキリ目覚めストレッチ」をご紹介します！
朝のだるさの原因とストレッチの効果
朝起きたとき、「体が重い」「頭がすっきりしない」と感じるのには理由があります。睡眠中は副交感神経が優位になっているため、起きてすぐは体がまだ休息モードのままなんです。
そこで効果的なのが朝のストレッチ。軽く体を動かすことで血流がよくなり、自律神経のスイッチが「休息モード」から「活動モード」へと切り替わります。
すると酸素が全身に行き渡り、脳もしっかり目覚めてくれるというわけです。
特に朝は体が硬くなっているので、無理のない範囲でゆっくり伸ばしてあげることが大切です。激しい運動は必要ありません。布団やベッドの上でできる簡単なストレッチから始めましょう！
朝のスッキリ目覚めストレッチ方法
それでは実際に、朝の目覚めに効果的なストレッチをいくつか紹介します。ポイントは「寝起きの体をやさしくほぐす」ことです。
①布団の上で背伸びストレッチ
起きたらまず、仰向けのまま両手両足をゆっくりと伸ばしましょう。思いきり背筋を伸ばすようにグーッと伸びをすると、固まった体がほぐれて血行が良くなります。
朝のラジオ体操の最初に深呼吸しながら大きく伸びをする動きがありますよね。あれと同じ要領で、布団の中で手足をぐーっと伸ばしてみてください。眠っていた筋肉や関節が目覚めていくのを感じられるはずです。
②おすすめヨガのポーズ：猫のポーズ（キャット＆カウ）
ヨガでおなじみの「猫のポーズ」は、背骨まわりを柔軟にする朝ストレッチに最適です。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（猫のように背中を高く上げます）、次に息を吸いながら背中を反らせて胸を開きます。
この動きをゆっくり数回繰り返すだけで、寝ている間に硬くなった背中や腰の筋肉がゆるみます。
③おすすめストレッチ：体側伸ばし
床か椅子に座り、右手を上げて左方向にゆっくり体を倒しましょう。脇腹から腰にかけて気持ちよく伸びるのを感じたら元に戻し、反対側も同様に行います。
左右それぞれ10秒程度ずつ、呼吸を止めずにじんわり伸ばします。
体の側面は普段あまり動かさない部分ですが、伸ばしてあげることで上半身の血行が良くなり、すっきり感が増します。肩こり予防や姿勢改善にも役立つストレッチですよ。
朝ストレッチの効果をアップさせるコツと注意点
朝のスッキリ目覚めストレッチをより効果的に、安全に行うために、次のポイントも押さえておきましょう。
ストレッチの前に、起きたらまず水分補給を！
寝起きの体は脱水気味です。ストレッチを始める前にコップ一杯の水を飲みましょう。水分を補給してから体を動かすと血液の巡りがさらに良くなり、筋肉も動きやすくなります。
特に白湯（ぬるめのお湯）を一杯飲むと内臓から温まります。
ストレッチは無理をせず気持ちいい範囲で
体が硬いからといって、いきなり痛いほどグイグイ伸ばすのはNGです。
「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで十分効果がありますので、反動をつけずゆっくり伸ばしましょう。ストレッチ中は呼吸も止めないように意識してくださいね。
毎日コツコツ続ける
ストレッチの効果をしっかり得るには継続が大切です。最初は1日5分からでもOKなので、自分の続けやすい時間とメニューで習慣化しましょう。
毎朝決まった流れでストレッチをすることで、「ストレッチ＝起きるスイッチ」が体に染み付き、だんだんと朝の目覚めがラクになりますよ。
千葉市若葉区・都賀駅前の健栄 つが駅前薬局薬剤師にご相談を！
朝のストレッチで気持ちよく1日を始めると、心も体も前向きになります。たった数分でも体を動かす習慣を取り入れることで、毎朝の「だるさ」や「憂うつ感」がきっと和らぐはずです。まずはできる範囲でチャレンジしてみてくださいね。
健栄 つが駅前薬局では、処方せんの受付はもちろん、皆さまの健康づくりに関するご相談も大歓迎です。「朝なかなか起きられない」「疲れが抜けない」などちょっとしたお悩みでも、お気軽に薬剤師にご相談ください。
地域の皆さまの健康を支える身近なかかりつけ薬局として、これからも若葉区都賀地域の暮らしに寄り添っていきます。
＜外部サイト参照リスト＞
朝ストレッチのすすめ ～体内時計を活性化しよう～｜千葉県医師会
https://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium56_5.pdf
【朝のストレッチ】自宅でも効果を出すオススメのストレッチ3選 | セラピストプラス
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/23944/
ストレッチングの目的・効果・種類 | 健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/stretching.html
朝の目覚めもスッキリ、ストレッチで体調管理｜Biz Clip（ビズクリップ）
https://business.ntt-west.co.jp/bizclip/articles/bcl00021-003.html
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