こんにちは！千葉市若葉区・都賀駅前にある健栄 つが駅前薬局の薬剤師 矢口です。
3月に入り、春の訪れを感じる日が増えてきましたね。先月2月8日には千葉市でも雪が降り、都賀駅周辺も真っ白になりました。
春が来るのはうれしいけれど、季節の変わり目であるこの時期は、「寒暖差」で疲れが出やすくなります。
「なんとなく体がだるい」「肌荒れが治らない」そんな悩みも増えるものです。こんなときに役立つのがビタミン剤。でも種類が多くて迷ってしまいますよね。
今回はビタミン剤の選び方や効果的な飲み方について、薬剤師の視点からお答えします！
ビタミン剤って本当に必要？効果はあるの？
「サプリメントやビタミン剤って、飲む意味あるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
理想はバランスの良い食事から必要なビタミンを摂ることです。しかし忙しい毎日の中で完璧な食生活を続けるのは難しいですよね。外食が多かったり、野菜不足を感じていたり、ストレスが多かったり・・・。
そんなとき、ビタミン剤は不足する栄養素を補ってくれるアイテムです。
【こんなときはビタミン剤の補給のサイン】
- なんとなく疲れやすい、だるさが続く
- 肌荒れやニキビが気になる
- 外食が多く、偏った食生活が続いている
- ストレスを感じることが多い
ただしビタミン剤はあくまで「補助」です。
基本は食事から、足りない分をビタミン剤で補うというスタンスを大切にしましょう。
どう選べばいい？ビタミンの種類と特徴
ドラッグストア、薬局の棚には、たくさんの種類があって迷ってしまいますよね。
ビタミン剤には、単一のビタミンを補うものと、複数のビタミンがバランスよく配合された総合ビタミン剤があります。
総合ビタミン剤（マルチビタミン）
「なんとなく疲れやすい」「食事のバランスが気になる」という方におすすめです。
ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEなど複数のビタミンがバランスよく入っているので、食生活が乱れがちなときに役立ちます。
ビタミンB群：シャキッとしたいときの強い味方
ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群は、体内でエネルギー代謝をサポートする「元気の源」です。体のだるさが続く、寝ても疲れが取れない方の栄養補助として。
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンのひとつで、健康な肌づくりや、季節の変わり目などの体調管理に関わる栄養素として知られています。
喫煙者は非喫煙者よりビタミンCの消耗が激しいため、多めの摂取が推奨されています。ストレスの多い方やタバコを吸う方にも意識して摂ってほしいビタミンです。
ビタミンD
ビタミンDは骨の健康を保つために必要な脂溶性ビタミンです。室内で過ごす時間の長い方や、日光を浴びる時間が少ない方の栄養補助として。
ビタミンE
ビタミンＥは、体内の血行をサポートする働きが知られている脂溶性ビタミンのひとつです。日頃から手足の冷えを感じやすい方や、血行が気になる方の栄養補給の一環として。
ビタミン剤はいつ飲む？朝と夜、効果的なタイミングは？
ビタミン剤の効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングも大切です。
朝に飲むのがおすすめ：ビタミンB群、ビタミンC
ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため朝に摂るのがおすすめです。朝にしっかり摂ることで1日の活力サポートになります。
ビタミンCも朝と昼、または朝と夜など複数回に分けて摂取すると常に体内にビタミンCがある状態を保てます。例えば朝食後と夕食後に半量ずつ摂ると良いでしょう。
水溶性ビタミン（ビタミンB群・ビタミンC）は基本的に体内に貯蔵されず、余分は尿として排泄されてしまいます。そのため、一度に大量に摂るより1日2〜3回に分けて補給すると、常に体の中にビタミンがある状態を保てて効率的です。
夜に飲むのがおすすめ:ビタミンD、ビタミンE
脂溶性ビタミン（ビタミンD・ビタミンEなど）は、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。そのため、脂質を含んだ夕食の後に摂るのが良いでしょう。
ビタミンDやEは体内に蓄積されやすいので、1日1回の服用でも問題ありません。特にビタミンEは血行促進効果があるため、就寝前に取り入れられることもあります。
総合ビタミン剤は食後がベスト
総合ビタミン剤（マルチビタミン）は水溶性と脂溶性の両方が含まれるため、食後に摂ることを習慣にしましょう。食事中や食後は胃腸が活発に動いているので吸収が良くなります。自分の生活リズムに合わせて毎日同じ時間帯に摂取できるよう心がけてみてください。
ビタミン剤選びに迷ったら、千葉市若葉区の健栄 つが駅前薬局へ！
一概にビタミン剤といっても、ビタミンを含む製品は、いろいろ。
・医薬品（いわゆる「お薬」）
・医薬部外品
・サプリメント(健康食品)
サプリメントで日々の健康の底上げをしたいのか、それとも、つらい症状を国に認められた効能を持つ「医薬品」でしっかりケアしたいのか、目的に合った選び方をすることが大切です。
「どのビタミン剤が自分に合っているかわからない」
「今飲んでいる薬と一緒に飲んでも大丈夫？」
「お薬？サプリメント？どっちがいいの？」
そんな疑問や不安があるときは、ぜひ都賀駅前の 「健栄つが駅前薬局」にご相談ください。
当薬局では処方薬の相談だけでなく、市販のビタミン剤やサプリメントについても、身近なかかりつけ薬局として薬剤師が丁寧にアドバイスいたします。
＜外部サイト参照リスト＞
ビタミンについて – 「 健康食品 」の安全性・有効性情報（国立健康・栄養研究所 食品保健機能教育研究センター）
https://hfnet.nibn.go.jp/vitamin/detail178/
ビタミン | 生活習慣病などの情報(e-ヘルスネット) （厚生労働省）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-027
ビタミンCの働きと1日の摂取量（健康長寿ネット）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-c.html
ビタミンDの働きと1日の摂取量（健康長寿ネット）
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-d.html
知っておきたい薬の知識（厚生労働省）
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