こんにちは！千葉県四街道市山梨・四街道駅からバスで15分ほどの場所にある調剤薬局「みずき薬局 四街道店」の薬剤師 黒原です。
5月も下旬に入り、連休明けの疲れが少しずつ出やすい時期になりました。「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」といった、いわゆる「五月病」のような不調を感じてはいませんか？
新生活を始めたかた、職場や働き方が変わったかた、お子さんの入園・入学・進級などで生活リズムが変わったご家庭では、気づかないうちに疲れがたまっていることもあります。
そんなときは、近くの「四街道総合公園」へ足を運んでみてください。緑の中をのんびり歩くだけで、不調が少し軽くなることがあります。今回は、森林浴がもたらす効果と、不調を和らげる散歩のコツを薬剤師がわかりやすく解説します！
四街道総合公園は「緑の癒しスポット」
千葉県四街道市にある「四街道総合公園」は、広大な敷地に豊かな自然が広がる市民の憩いの場です。
園内には季節の木々に囲まれた散策路や、水辺の景色を楽しめる場所もあり、日常の忙しさを忘れて自然と触れ合える環境が整っています。
私たち「みずき薬局 四街道店」は、この公園から車で10分の四街道市山梨エリアにあります。処方せん調剤はもちろん、市販薬や健康相談を通じて、地域の皆さまの毎日の体調管理をサポートしています。
5月下旬は、新年度から続いていた緊張が少しゆるむ一方で、疲れが表に出やすい時期です。
新しい生活や職場に慣れようと頑張ってきたかた、学校や園での新しい環境に向き合っているお子さん、その生活を支えている保護者のかたも、知らず知らずのうちに心身の負担が大きくなっていることがあります。
「少し疲れているだけ」と思っていても、心や体はサインを出しているかもしれません。次のような不調が続いていないか、確認してみましょう。
五月病の「なんとなく不調」、こんな症状ありませんか？
五月病とは、新年度のスタートから1〜2ヵ月が経過した頃に現れやすい、心身の不調の総称です。医学的な病名ではありませんが、気分の落ち込みやだるさ、睡眠の乱れなどが続く場合は、早めに休息をとることが大切です。
【こんな症状が続いていませんか？】
- 朝、布団から出るのがつらい
- なんとなく気分が落ち込む
- やる気や集中力が続かない
- 食欲がわかない、または食べすぎてしまう
- 眠れない、または眠りすぎる
- 人と話すのがおっくうに感じる
これらは決して「怠け」ではなく、過度な緊張が続いたことで自律神経のバランスが乱れているサインです。自分を責めすぎず、まずは「脳と体を休ませる時間」をつくってあげることが大切です。
森林浴の効果って本当にあるの？
「緑の中に行くと気持ちが落ち着く」と感じたことはありませんか。その心地よさには、森の香りや自然の音、木々に囲まれた環境など、いくつかの要素が関係していると考えられています。
樹木が自らを守るために発散している「フィトンチッド」という揮発性物質には、人間の自律神経を整え、リラックス状態を示す副交感神経を高める効果があることが研究で示されています。
もちろん、森林浴だけで不調がすべて解決するわけではありません。
それでも、緑の中を歩く、深呼吸をする、自然の音に耳を傾けるといった時間は、心と体をリフレッシュするきっかけになります。
【森林浴で期待できること】
- ストレスの軽減・気分の安定
- 自律神経のバランスを整えるサポート
- 免疫機能を保つための生活習慣のサポート
- 血圧・心拍数を落ち着かせるきっかけ
- 気分転換やリフレッシュ
四街道総合公園のような、木々に囲まれた散策路を歩くだけでも、よい気分転換になります。「特別な道具も準備も必要ない」というのが、森林浴の一番のいいところです！
四街道総合公園で試してほしい！散歩のコツ
森林浴の効果をより高めるために、散歩の際に少し意識してみてほしいポイントをご紹介します。
ゆっくりしたペースで歩く
運動として頑張りすぎなくてOK。周りの景色や木々の音・香りを感じながら、のんびりしたペースで歩くことが大切です。
デジタルデトックスの時間にする
散歩中はなるべくスマホを見ないようにしてみましょう。目に入る情報の量を減らすことで、脳の疲れが取れやすくなります。
「リズム運動」でセロトニンを活性化
一定のリズムで歩くことは、心を安定させる「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌を促します 。特に、朝の光を浴びながらの散歩は、夜の睡眠を促すメラトニンの材料にもなり、睡眠の質を整えるのに役立つとされています。
1回20〜30分からはじめる
長時間頑張る必要はありません。まずは週に2〜3回、公園の木道を1往復する程度からはじめてみてください。20分程度の滞在でも、ストレス軽減効果は十分に得られます 。
5月下旬は日差しが強くなり、日によっては汗ばむこともあります。
帽子や飲み物を用意し、暑い時間帯を避けて楽しむのがおすすめです。
五月病を長引かせないために。日常生活でできること
散歩や森林浴に加えて、日常生活の中でできる五月病ケアのポイントもご紹介します。
【生活習慣の見直しポイント】
- 睡眠を整える：毎日なるべく同じ時間に寝起きし、6〜7時間の睡眠を確保しましょう
- 食事のリズムを崩さない：食欲がないときも、少量でも決まった時間に食事をとるよう心がけましょう
- 人と話す機会をつくる：家族や友人と話すだけでも、気持ちが楽になることがあります
- 好きなことに時間を使う：趣味や好きな音楽など、自分がリラックスできる時間を意識的につくりましょう
ただし、気分の落ち込みが長く続く、眠れない日が続く、食事がとれない、仕事や生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
また、市販薬やサプリメントを使ってみたい場合も、自己判断で使い続ける前にみずき薬局 四街道店の薬剤師へご相談ください。
体のこと、薬のこと、気軽にみずき薬局 四街道店へ！
みずき薬局 四街道店では、処方せん調剤のほか、市販薬やサプリメント・健康食品のご相談にも幅広く対応しています。
「なんとなく最近疲れやすい」「眠れなくて困っている」「気分が上がらない日が続いている」といった、五月病のような症状に関わるお悩みもどうぞお気軽にご相談ください。
お薬手帳をお持ちいただけると、服用中のお薬との関係も確認しながら、より安心してご相談いただけます。
四街道総合公園での散歩やお出かけの前後に、体調やお薬のことで気になることがありましたら、ぜひみずき薬局 四街道店へお声がけください。
みずき薬局 四街道店へのアクセス・営業時間は、ページ下部の「店舗詳細に戻る」ボタンから確認いただけます。
＜参考文献＞
四街道総合公園（千葉県四街道市）（PARKFUL）
みずき薬局 四街道店
薬剤師
黒原