こんにちは。佐倉市・京成佐倉駅近くの調剤薬局「健栄 鏑木薬局」の薬剤師 早田です。
血圧が高めといわれたものの、何から始めればよいかわからない方も多いのではないでしょうか。
今回は、血圧が高めの方の食事の工夫や減塩のポイント、日々の血圧管理について店頭で実際に伺うお話も交えながらご紹介します。
血圧は「毎日測ること」が健康管理の第一歩です
鏑木地区は歴史ある住宅街で、長く住み続けている方も多い地域です。
血圧は、測る時間帯や場所、その日の体調、運動、食事、睡眠、緊張など、さまざまな要因で変化します。
そのため一度測った数値だけで判断するのではなく、継続して測定し、ご自身の変化を知ることが大切です。
「最近少し高めかもしれない」「以前より数値が変わってきた」という小さな気づきが、毎日の健康管理につながります。
店内には、どなたでもご利用いただける血圧計を設置しています。
処方せんをお持ちになった方のうち、病院で血圧を測っていない方や、薬を待つ間に血圧計が気になった方などにご利用いただいています。
測定後には、薬剤師やスタッフから「いつもと比べていかがですか」「ご自宅でも測っていますか」とお声がけすることもあります。
そこでよく伺うのが、「病院と家では血圧が違う」というお話です。
血圧は測る時間や場所、その日の体調などによっても変わるため、数値が違っても、どちらかが間違っているとは限りません。
ご家庭で測った数値を血圧手帳などに記録しておくと、日々の変化を振り返りやすくなります。当店にも、血圧手帳を持参し、記録を見せてくださる方がいらっしゃいます。
受診時には、記録した血圧を主治医に見てもらいましょう。
「味の濃いものが好き」という方にも、続けやすい減塩を
血圧が高めの方の食生活では、塩分を摂り過ぎないことが大切とされています。
しかし、「今日から味付けを全部薄くしよう」と急に変えると、食事を楽しめなくなり、長続きしないこともあります。
店頭で食生活についてお話を伺うと、「味の濃いものが好きで、なかなか減塩できない」という声があります。また、お昼は麺類を食べることが多い方や、一人暮らしの男性では加工食品を利用する機会が多いと感じることもあります。
例えば、麺類の汁をすべて飲まずに残す、加工食品を選ぶときに栄養成分表示の「食塩相当量」を確認するなど、普段の食事の中でできることから始めてみましょう。
減塩の工夫としておすすめしているのが、だしで割った「だししょうゆ」です。
だしの風味を生かすことで、塩分を控えながらも、満足感のある味付けにしやすくなります。香辛料や柑橘類の酸味などを上手に取り入れるのもよいでしょう。
店頭では、だししょうゆのほか、減塩せんべいや減塩ポン酢も取り扱っています。
毎日の食事は「完璧」を目指すのではなく、できることから少しずつ続けることが大切です。
むくみが気になるときも、体調を振り返るきっかけに
夕方になると足がむくむ、靴がきつく感じるという経験はありませんか。店頭では、足のむくみについてご相談を受けることがあります。
むくみの原因はさまざまで、長時間同じ姿勢でいることや運動不足、生活習慣などが影響することもあります。
また、病気や服用している薬が関係している場合もあるため、塩分だけが原因とは限りません。
むくみの症状に対して薬が処方された方に、薬の飲み方や注意点をお伝えし、その後の体調についてもお伺いしています。
むくみが続く、急に強くなった、息苦しさなどほかの症状を伴う場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談しましょう。
気になるむくみがあるときは、服用している薬や症状がいつから続いているかなども含めて、薬剤師にお聞かせください。
血圧計を置くだけでなく、測ったあとのお話も大切にしています
血圧の管理で大切なのは、一度数値を測って終わりではなく、日々の変化を継続して確認することです。
「最近少し血圧が高めになってきた」「食事を見直しているけれど、変化がわからない」というときは、できるだけ同じ時間・同じ条件で測り、記録を続けてみましょう。
血圧は数値を測るだけでなく、その日の体調や普段の記録、食事、お薬の服用状況などとあわせて振り返ることが大切です。
店内で血圧を測った方には、測定後の数値だけでなく、普段の食事やお薬の服用状況についてもお話を伺っています。
「病院と家では数値が違う」「いつもより高い気がする」といったことがあれば、測定後に薬剤師やスタッフへお声がけください。
佐倉市・京成佐倉駅近くの「健栄 鏑木薬局」は、毎日の健康づくりをサポートします
健栄 鏑木薬局では、血圧測定や血圧のお薬に関することだけでなく、食生活、減塩の工夫、市販薬・サプリメントとの飲み合わせについてもご相談をお受けしています。
ご家庭で測った血圧を記録している方は、血圧手帳を処方せんやお薬手帳と一緒にお持ちください。血圧手帳をお持ちでない方には、店頭で無料でお渡ししています。
店内の血圧計は、処方せんがないときでもご利用いただけます。
「今日はどのくらいだろう」「減塩するなら何から変えればよい？」「普段の食事についても少し聞いてみたい」といったときも、どうぞ気軽にお立ち寄りください。
一人ひとりの生活スタイルや体調に寄り添いながら、皆さまの健康づくりをお手伝いします。
健栄 鏑木薬局
薬剤師
早田