こんにちは！八千代市・勝田台駅近くにある調剤薬局「みずき薬局 勝田台店」の薬剤師です。
八千代総合運動公園は、ウォーキングやジョギングを楽しむ人に人気のスポットですよね。散歩は糖尿病の予防・改善にも効果的ですが、糖尿病のかたは歩く前に「足のケア」を意識することがとても大切です。
今回は、安心してお散歩を楽しむためのポイントをお伝えします！
八千代総合運動公園は勝田台エリアのウォーキングスポット！
八千代市にある「八千代総合運動公園」は、陸上競技場や野球場、テニスコートなどの施設を備えた大型公園です。
広々とした園内には緑豊かな散策路が整備されており、ウォーキングやジョギングを楽しむ市民の方々に広く親しまれています。駐車場も完備されているので、車でのアクセスも便利です。
みずき薬局 勝田台店は、八千代総合運動公園と同じ八千代市内にあり、公園でのウォーキングを日課にされている人にもご利用いただく事があります。
散歩やウォーキングは、生活習慣病の予防・改善に効果的な運動として知られています。特に糖尿病のかたにとって、適度な運動習慣はとても大切。ただし、糖尿病のかたがウォーキングをする際には、「足のケア」について事前に知っておいてほしいことがあります。
今回はそのポイントをわかりやすくお伝えします！
なぜ糖尿病のかたは足のケアが大切なの？
糖尿病のかたに足のケアが重要な理由は、「糖尿病神経障害」と「血流障害」という2つの合併症が深く関わっています。
糖尿病神経障害: 高血糖が続くと末梢神経がダメージを受け、足の感覚が鈍くなります。そのため、靴ずれや小さなトゲ、火傷（低温火傷）に気づきにくくなってしまいます。
血流障害: 血管がもろくなり血流が悪くなるため、栄養や酸素が十分に行き渡らず、傷の治りが遅くなります。
感覚が鈍いために傷に気づかず、さらに血流不足で傷が治らないまま放置されると、最悪の場合「壊疽（えそ）」に至るリスクがあります。これを防ぐためには、毎日ご自身の足を見て、小さな変化を早期に見つける習慣が不可欠なのです。
お散歩前に確認！糖尿病のかたの足チェックポイント
八千代総合運動公園へのウォーキングに出かける前に、次の点を確認してみましょう。
① 足の皮膚の状態を確認する
傷・タコ・魚の目・水ぶくれ・赤みがないかチェックしましょう。足の裏や指の間は見えにくいので、鏡を使ったり、家族に確認してもらうのもおすすめです。
② 靴と靴下の選び方に注意する
ぴったりすぎる靴や縫い目の硬い靴下は、気づかないうちに皮膚を傷つけることがあります。クッション性のある歩きやすいスニーカーと、内側の縫い目がゴツゴツしていない靴下を選びましょう。
③ 靴の中に異物がないか確認する
小石やゴミが入っていても感覚が鈍いと気づかないことがあります。履く前に必ず靴の中を確認する習慣をつけると安心です。
④ 保湿ケアをしておく
足の皮膚が乾燥しているとひび割れが起きやすく、そこから感染するリスクがあります。お出かけ前にクリームで保湿ケアをしておきましょう。
ウォーキング中・後にも気をつけたいこと
お散歩中も無理をせず、体調の変化に気を配ることが大切です。
【ウォーキング中のポイント】
- こまめに水分補給をする（血糖値が高いと脱水になりやすいため）
- 低血糖が心配なかたはブドウ糖や補食を携帯する
- 無理のないペースで、疲れを感じたら休憩をとる
- 足に違和感を感じたらすぐに立ち止まり確認する
- 歩いた後は足の赤みや靴ずれがないか見ておく
糖尿病の治療で血糖値を下げる薬を使っている方では、運動時に低血糖へ注意が必要な場合があります。薬の内容によって注意点が異なるため、不安がある場合は事前に薬剤師へご相談ください。
散歩の効果を最大限に！糖尿病と運動の関係
糖尿病の運動療法として最も効果的なタイミングは、血糖値が最も高くなる「食後1〜2時間後」が目安と言われています。この時間に歩き始めることで、食後の急激な血糖値上昇（血糖スパイク）を抑えることができるからです。
ただし、体調や治療内容によって注意点は異なります。無理をせず、主治医から運動制限を受けている場合は、その指示を優先してください。
目安は「1回20〜30分、週に3〜5回」です。一度に長時間歩くよりも、毎日少しずつの散歩を続けることから始めるとよいでしょう。足のケアや薬のことは、みずき薬局 勝田台店へご相談ください！
みずき薬局 勝田台店では、処方せん調剤のほか、市販薬やサプリメント・健康食品のご相談にも幅広く対応しています。
「足の保湿クリームは何を選べばいい？」「ウォーキングを始めたいけど薬との関係が心配」「血糖値のコントロールについてもっと知りたい」といったご相談も、お気軽に薬剤師までお声がけください。
八千代総合運動公園でのウォーキングを、安心して長く続けていただけるよう、みずき薬局 勝田台店がサポートします！
みずき薬局勝田台店へのアクセス・営業時間はページ下部の「店舗詳細に戻る」ボタンから確認いただけます。
＜参考文献＞
八千代市総合グラウンド（八千代市地域振興財団）
https://ycp.or.jp/sports-ground/
八千代市のランニングコース （ラントリップ）
みずき薬局 勝田台店
薬剤師