こんにちは！佐倉市・志津駅近くにある調剤薬局「みずき薬局 上志津店」の薬剤師 佐藤です。
「夜中に何度も目が覚めてしまう」といったお悩みはありませんか？実は、夕方の過ごし方を少し意識するだけで、眠りの質は劇的に変わることがあります。志津駅周辺エリアにある上座総合公園での夕暮れ散歩が、安眠への近道になるかも！
今回は、薬剤師の視点から、心地よい眠りへと導く夕方の習慣と散歩のコツをお伝えします。
上座総合公園は志津駅周辺エリアの自然豊かなお散歩スポット
佐倉市上座にある「上座（じょうざ）総合公園」は、地域の方々に親しまれている自然豊かなスポットです。広大な敷地には、信号機や踏切が設置された「交通公園」や夏季に賑わうプール、そしてラグビーができるほど広い芝生広場などがあり、多世代が思い思いに過ごせる環境が整っています 。
園内をぐるりと囲む遊歩道は、木々のざわめきや季節の花々を楽しみながら歩くのに最適。特に巨大なメタセコイアの木々が立ち並ぶ風景は、日常の忙しさをふと忘れさせてくれます。
こんな緑豊かな環境での散歩、せっかくなら「夕暮れ時」に楽しんでみませんか？実は、夕方にゆったりと体を動かす習慣が、夜の「安眠」に深く関係しているんです。
今回は、睡眠の質を高めるための夕方の過ごし方と、上座総合公園の散歩を活用したコツをご紹介します！
なぜ夕暮れ散歩が安眠につながるの？
「夕方に体を動かすと眠れなくなりそう」と思われる方もいるかもしれませんが、実は夕方の適度な運動は安眠を促す効果があります。そのメカニズムをわかりやすく説明します。
1. 体温の「黄金リズム」をつくる
人の体は、一度上がった深部体温（体の内部の温度）が急激に下がるときに、強い眠気を感じる仕組みになっています。夕方に軽い散歩を行うことで一時的に体温を上げると、就寝時に向けて体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなるのです 。
2. 幸せホルモン「セロトニン」の働き
日中に太陽の光を浴びながらリズム良く歩くと、脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌されます。このセロトニンは、夜になると睡眠を促す「メラトニン」という物質に作り替えられます。つまり、夕方の散歩は、夜の安眠のための「材料」を仕込む大切な時間なのです 。
3. 自律神経のリセット
緑に囲まれた公園で風の音や夕焼けを感じることは、副交感神経を優位にし、日中の緊張モードをリラックスモードへと切り替えるスイッチになります 。
試してほしい！「安眠散歩」4つのコツ
安眠効果を最大限に引き出すために、以下のポイントを意識してみてください。
- タイミングは「就寝の2〜3時間前」に終える
寝る直前の激しい運動は、かえって交感神経を刺激してしまいます。夕食の前後、就寝の数時間前までに20〜30分程度の軽い散歩を終えるのが理想です 。無理に長く歩く必要はありません。まずは「少し外に出て歩く」くらいの気持ちで十分です。
② 「五感」を使ってのんびりと
上座総合公園の豊かな自然を五感で味わいましょう。スマートフォンの画面を見るのはお休みして、沈みゆく夕日や草木の香りに集中することで、脳の疲れが取れやすくなります 。
③ 息が少し弾む程度のペースで
「頑張りすぎない」ことが大切です。隣の人と楽しく会話ができる程度のゆっくりしたペースで、一定のリズムを刻みながら歩きましょう 。
④ 帰宅後は「ぬるめのお湯」でリラックス
散歩のあと、就寝の1.5〜2時間前に38〜40℃程度のぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、さらに体温のリズムが整い、寝つきが良くなります 。暑すぎるお湯や長風呂は、体に負担がかかることもあります。体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。
ちなみに、最近人気のサウナも、体を一度温めたあとに体温が下がっていく流れをつくることで、眠りに入りやすく感じる方もいます。ただし、寝る直前や長時間の利用は体への負担が大きく、かえって寝つきにくくなることもあります。利用する場合は、就寝の1〜2時間前までに済ませ、水分補給を忘れず、無理のない範囲で楽しみましょう。高血圧や心臓病、腎臓病などで治療中の方は、事前に医師へ相談すると安心です。
薬剤師から伝えたい！眠れない時のプラスアルファ
生活習慣を整えても「どうしても眠れない」という日もありますよね。そんな時は、お薬やサプリメントの力を借りるのも一つの方法です。
漢方薬の活用
「疲れすぎて逆に眠れない」「神経が昂っている」といった症状には、酸棗仁湯（さんそうにんとう）や抑肝散（よくかんさん）などの漢方薬が効果を発揮する場合があります。これらは体質に合わせて選ぶことが大切ですので、ぜひ私たち薬剤師にご相談ください 。
市販薬・サプリメントを選ぶときの注意点
リラックス効果が期待される成分や、睡眠の質をサポートする機能性表示食品なども多く登場しています。
一方で、市販薬の睡眠改善薬は、一時的な寝つきの悪さなどに使われるもので、不眠症そのものを治療する薬ではありません。サプリメントも、睡眠障害を治療するものではないため、続く不眠や日中の強い眠気のある場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
「自分にどれが合うのかわからない」という方は薬剤師へお気軽にご相談ください。症状に合わせたご提案をさせていただきます。
眠りのお悩みも、みずき薬局 上志津店へお気軽に！
上座総合公園での夕暮れ散歩をきっかけに、毎日の眠りを見直してみませんか。
みずき薬局 上志津店では、処方せん調剤のほか、市販薬やサプリメント・健康食品のご相談にも幅広く対応しています。
「なかなか寝つけなくて困っている」「市販の睡眠薬を使ってみたいけど不安」「どんなサプリが自分に合うかわからない」といった睡眠に関するお悩みも、どうぞお気軽にご相談ください。
薬剤師が、お一人おひとりの状況に合わせて、無理なく取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
みずき薬局 上志津店へのアクセス・営業時間は、ページ下部の「店舗詳細に戻る」ボタンから確認いただけます。
＜参考文献＞
上座総合公園 （ 千葉おでかけ取材班）
https://cis-natcon.com/yotsukaido/joza/index.html#google_vignette
みずき薬局 上志津店
薬剤師
佐藤