毎日うだるような暑さが続くと、エアコンの効いた涼しい室内が恋しくなりますよね。
しかし、涼しくて快適なはずの室内で「体がだるい」「頭が痛い」といった不調を感じることはありませんか？
それは、いわゆる「クーラー病（冷房病）」による不調かもしれません。
今回は、健栄の薬局「ひまわり薬局豊四季駅前店」の薬剤師が、エアコンによる体調不良の原因と夏を元気に過ごすための対策をわかりやすく解説します。
夏に注意したい「クーラー病」とは？
「クーラーが効いた涼しい部屋にいるのに、体調を崩してしまう」
それは、「クーラー病（冷房病）」かもしれません。
「クーラー病」は医学的な病名ではありませんが、エアコンが原因で起こるさまざまな体調不良の総称として広く知られています。
クーラー病の代表的な症状としては、以下のようなものがあります。
- 手足の冷え・むくみ
- 全身のだるさ・疲労感
- 頭痛・肩こり
- 胃腸の不調（食欲不振・下痢）
日中クーラーが効いた部屋にいることが多く、上記のような不調を感じている方は、クーラー病による影響も考えられます。
エアコンでなぜ体調不良に？クーラー病のメカニズム
クーラーにあたることによって起こるさまざまな不調。
その原因には、大きく「自律神経の乱れ」と「冷え」があります。
クーラー利用による体の不調①：自律神経の乱れ
私たちの体は、暑ければ汗をかいたり血管を拡張させたりして体の熱を逃がし、体温を調整しています。この体温調整を担っているのが自律神経です。
冷え切った室内と猛暑の屋外を何度も行き来すると、体温調節のスイッチが頻繁に切り替わり、自律神経に負担がかかりやすくなります。その結果、だるさや疲労といった症状が出てしまうのです。
クーラー利用による体の不調②：冷え
クーラーの冷たい風によって体が冷えると全身の血の巡りが悪くなり、肩こりや頭痛、こわばりといった不調を引き起こします。
特に手足など体の末端の血流が滞ると、冷え性のような状態になり不調を感じやすくなります。
クーラー病を防ぐ方法
クーラー病を防ぐには、日々の生活の中で「自律神経を整えること」と「体を冷やしすぎないこと」が大切です。今日から実践できる具体的な対策をご紹介します。
クーラー病予防①：エアコンの適切な温度管理
室温と外気温の差が大きいと、自律神経にも負担がかかります。室温と外気温の差は、4〜6℃程度を目安にするとよいでしょう。
ただし、猛暑日など外気温が非常に高い日は、この目安だけにこだわると室内が暑くなりすぎる場合があります。室温や体調を見ながら、無理のない範囲で調整することが大切です。
オフィスなどで温度調整が難しい場合は、エアコンの風が直接体に当たらない場所で作業するなど工夫をしましょう。
クーラー病予防②：衣類や小物の活用で冷えから守る
薄着でクーラーが効いた部屋にいると、体が冷えやすくなります。薄手のカーディガンやストールを羽織る、ひざ掛けを使う、靴下を履くなどして、体を冷えから守りましょう。
クーラー病予防③：温かい食事や飲み物を選ぶ
暑い日は冷たい麦茶やアイス、そうめんなどを選びがちですが、これらは内臓を直接冷やす原因になります。スープや、温かいお茶など、お腹の中から温まるメニューを取り入れましょう。
クーラー病予防④：湯船に浸かって全身を温める
入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38℃〜40℃程度）に10分〜15分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。血行が促進されて凝り固まった筋肉がほぐれるだけでなく、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
適切なエアコンの使用で、夏を快適に過ごそう
エアコンは夏の熱中症対策に欠かせないもの。しかし、使い方を一歩間違えると、体に大きな負担をかけてしまうことがあります。
今回ご紹介したように、室温の調整や衣料・小物の活用、温かい食事や入浴などを取り入れながら、エアコンと上手に付き合っていきましょう。
冷えやだるさ、頭痛、胃腸の不調などが続く場合は、ほかの原因が隠れていることもあります。気になる症状があるときや、市販薬の選び方、夏場の体調管理について相談したいときは、健栄の薬局でもご相談いただけます。
「この症状で受診した方がよいのか」「市販薬で様子を見てもよいのか」など、判断に迷うことがあれば、日々の健康相談の場としてお近くの薬局をご活用ください。
ひまわり薬局 豊四季駅前店
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