40代は心や体だけでなく、髪や頭皮環境にも大きな転換期が訪れる時期。
「今までのヘアケアが合わなくなった」「髪がパサつくようになった」と感じる背景には、ホルモンバランスや生活習慣、頭皮の環境などが関係していることがあります。
今回は、健栄の薬局「みずき薬局勝田台店」の薬剤師が、40代の髪質が変わる原因と、健やかな髪を保つために意識したいインナーケアについて解説します。
40代で髪質が変わる？その原因は女性ホルモン（エストロゲン）にあり
40代の髪質変化に関わっている要因のひとつが、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモン。
エストロゲンは、髪の成長周期（ヘアサイクル）を健康に保ち、髪を太く長くしたり、ツヤのある髪を維持したりするための重要な役割を担っています。
しかし、一般的にこのエストロゲンは40代から分泌量が減少し始めます。
エストロゲンが減少すると、ツヤが失われパサつきを感じるようになったり、髪が細くなることでうねりが出やすくなったりすることがあります。
また、ヘアサイクルが乱れることで髪が十分に育つ前に抜けてしまい、全体的なボリュームダウンや抜け毛の増加の原因にもなるのです。
ホルモン以外にもある、髪質が変わる外的、内的要因
髪質を変化させる要因は、加齢に伴う生活習慣の変化や、日々蓄積されるストレスなども複雑に絡み合っています。
髪質の変化の原因①：ストレス
40代は、仕事でも経験を積み、責任ある立場を任されることも多い時期。お子さんがいる方は、子育てとの両立での多忙さもあり、ストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか。
過度なストレスが続くと、自律神経やホルモン分泌を調整する働きに影響し、睡眠の質や血流に関わることがあります。女性ホルモンであるエストロゲンの分泌バランスにも影響することがあり、髪のハリ・ツヤやヘアサイクルの乱れにつながる場合があります。
頭皮は毛細血管から栄養や酸素を受け取っています。ストレスや緊張状態が続き、血行が悪くなると、頭皮や紙に必要な栄養が届きにくくなることがあります。
髪質の変化の原因②：睡眠不足
仕事や子育てが多忙だと、睡眠も十分にとれないこともあるでしょう。
睡眠中は、ホルモン分泌の調整が行われます。睡眠時間が不足すると、ホルモンの分泌量にも影響が出ます。
また、睡眠不足などが重なると自律神経が乱れ、血管が収縮して血行不良を招きやすくなります。血流が滞り頭皮へ栄養が送れなくなると、頭皮が健康な状態を保ちにくくなり乾燥やかゆみにつながることもあります。
髪質の変化の原因③：紫外線や摩擦などの外的要因
「忙しくて紫外線対策なんてしていられない！」「早く入浴を済ますために、髪もすばやくゴシゴシ洗う」
そんな方は要注意。
紫外線を多く浴びると髪のキューティクルがはがれやすくなり、髪のパサつきの原因に。
また、髪のゴシゴシ洗いもキューティクルを傷つけるほか、頭皮に炎症や傷がつく原因になり、頭皮環境を悪化させ、抜け毛や薄毛を早める要因になります。
シャンプー時は爪を立てず、指の腹で頭皮をやさしく洗いましょう。髪を乾かすときも、タオルで強くこすらず、水分を押さえるように拭き取ってください。
髪質改善のために取り入れたい栄養素
ホルモンバランスや加齢による変化を完全に止めることはできませんが、日々の「栄養への意識」を高めることで、これから生えてくる髪の質を健やかに改善していくことは十分に可能です。
髪質の変化で悩んでいる方にぜひ摂取していただきたい、重要な栄養素をご紹介します。
髪質改善のために取り入れたい栄養素①：たんぱく質
意識して摂っていただきたいのが、髪の主成分である「ケラチン」の元となるたんぱく質。
肉、魚、卵、大豆製品などを毎食バランスよく取り入れましょう。
髪質改善のために取り入れたい栄養素②：大豆イソフラボン
タンパク質の中でも、特に大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は、体内で女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすることが知られており、特におすすめの食材です。
豆腐や納豆、豆乳などに多く含まれています。
髪質改善のために取り入れたい栄養素③：ビタミン類
ビタミンB6はたんぱく質などの代謝を支える栄養素です。赤身肉やマグロ、カツオなどに多く含まれます。
ビタミンCは抗ストレス作用があるため、ストレスによる髪質変化の予防、改善に役立ちます。ブロッコリーやキウイなどに多く含まれます。
髪に良い栄養素をご紹介しましたが、忙しい日々の中、栄養を意識した食事を毎日摂るのもなかなか難しいですよね。
食事での調整が難しい場合は、サプリメントを取り入れるのもひとつの方法です。
ただし、サプリメントなどで集中的に栄養素を摂る場合は、摂取量に注意が必要なものもあります。体質や治療中の病気、服用中の薬によっては注意が必要な場合があるため、心配な方は薬剤師に相談しましょう。
髪や体調のお悩みは、お気軽に薬局の薬剤師へご相談ください
40代からの髪質変化には、ホルモンバランスだけでなく、ストレス、睡眠、栄養状態、頭皮環境など、さまざまな要因が関係しています。
まずは、睡眠や食事、頭皮への刺激を見直し、できるところからケアをはじめてみましょう。
「どのサプリメントを選べばいいかわからない」「髪だけでなく、冷えや疲れ、眠りの浅さなど体調全体の変化も気になる」という方は、ぜひお近くの健栄の薬局にご相談ください。
私たち薬剤師は、お薬の調剤だけでなく、日々の栄養相談やサプリメントの飲み合わせ、未病の改善など、みなさまの健康管理をトータルでサポートしています。あなたのライフスタイルに合わせた最適な改善方法を一緒に見つけていきましょう。
みずき薬局 勝田台店
薬剤師